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30日速成提臀運(yùn)動(dòng) 塑性感小翹臀

2016-03-22 14:48:10  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:女人完美的身形是靠豐胸與翹臀來展現(xiàn)的,如果你的臀部脂肪太多,那么該如何起到減肥瘦臀的效果呢?下面小編就要介紹給大家一套性感翹臀30日速成運(yùn)動(dòng),幫助大家塑造臀部曲線。

一、超級(jí)簡(jiǎn)單的提臀運(yùn)動(dòng)

1、撿東西的時(shí)候不要彎腰,可以改成蹲馬步的方式去撿,雖然這個(gè)動(dòng)作會(huì)有些搞笑,但是這個(gè)動(dòng)作確實(shí)能夠改善臀部及大腿的線條,還可以在家里練習(xí)這種動(dòng)作。

2、遇上紅綠燈的時(shí)候,可以做縮肝又放松的動(dòng)作,不僅能打發(fā)時(shí)間,而且幅度超小,幫助緊實(shí)臀部上半部的線條特好。

3、派對(duì)的時(shí)候單腳抬高到離地面一公分處,能提拉臀部下半部,同時(shí)也能鍛煉另一只腳的臀部肌肉哦,一舉兩得的方法。

二、能讓臀部變得更漂亮的運(yùn)動(dòng)

直排輪:溜直排輪左右腳都要不停的抬膝、身體微微向前傾,大腿后拉,這些都是塑造臀部曲線的必備動(dòng)作。

跑步:尤其是選擇跑上坡路效果會(huì)更好,如果在平地跑步,應(yīng)該多做幾下腳跟和大腿伸展的動(dòng)作。

腳踏車:能夠強(qiáng)化腿部的肌肉,不斷的踩能讓臀部的肉變得緊致。

跳繩:跳幾下可是塑臀的最佳運(yùn)動(dòng),超級(jí)贊。

舞蹈:不但能夠強(qiáng)化肌肉也能伸展身體的線條,尤其是拉丁舞,越是擺動(dòng)下盤的舞蹈,越是能幫助提臀塑臀。

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