30日速成提臀運(yùn)動(dòng) 塑性感小翹臀
2016-03-22 14:48:10 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：女人完美的身形是靠豐胸與翹臀來展現(xiàn)的，如果你的臀部脂肪太多，那么該如何起到減肥瘦臀的效果呢？下面小編就要介紹給大家一套性感翹臀30日速成運(yùn)動(dòng)，幫助大家塑造臀部曲線。
一、超級(jí)簡(jiǎn)單的提臀運(yùn)動(dòng)
1、撿東西的時(shí)候不要彎腰，可以改成蹲馬步的方式去撿，雖然這個(gè)動(dòng)作會(huì)有些搞笑，但是這個(gè)動(dòng)作確實(shí)能夠改善臀部及大腿的線條，還可以在家里練習(xí)這種動(dòng)作。
2、遇上紅綠燈的時(shí)候，可以做縮肝又放松的動(dòng)作，不僅能打發(fā)時(shí)間，而且幅度超小，幫助緊實(shí)臀部上半部的線條特好。
3、派對(duì)的時(shí)候單腳抬高到離地面一公分處，能提拉臀部下半部，同時(shí)也能鍛煉另一只腳的臀部肌肉哦，一舉兩得的方法。
二、能讓臀部變得更漂亮的運(yùn)動(dòng)
直排輪：溜直排輪左右腳都要不停的抬膝、身體微微向前傾，大腿后拉，這些都是塑造臀部曲線的必備動(dòng)作。
跑步：尤其是選擇跑上坡路效果會(huì)更好，如果在平地跑步，應(yīng)該多做幾下腳跟和大腿伸展的動(dòng)作。
腳踏車：能夠強(qiáng)化腿部的肌肉，不斷的踩能讓臀部的肉變得緊致。
跳繩：跳幾下可是塑臀的最佳運(yùn)動(dòng)，超級(jí)贊。
舞蹈：不但能夠強(qiáng)化肌肉也能伸展身體的線條，尤其是拉丁舞，越是擺動(dòng)下盤的舞蹈，越是能幫助提臀塑臀。
