橋式美臀瑜伽動作 改善“貴妃臀”塑造S身材
2016-03-21 18:20:54 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：每個女人都想擁有前凸后翹的S身材，其中圓潤翹麗的臀部起到了主要作用，可很多女性因為久坐不動使臀部變得扁平肥大。下面推薦大家練習(xí)美臀瑜伽動作，這組動作只有4步。
橋式及其加強(qiáng)變化式減肥瑜伽
1、以躺姿為預(yù)備式，雙腳打開約略與臀部同寬，腳板穩(wěn)穩(wěn)且平行踏在地板。
2、吐氣，將骨盤抬離地面，身體像一個彎彎的拱橋。膝蓋不要因為使力而打的太開，請牢記要將膝蓋往內(nèi)夾，而非往外跑掉，如果美媚們不知道大腿是否正使到力量，可在大腿間夾住一個瑜伽磚輔助練習(xí)。
3、手掌托在下背近后腰處，手肘貼地，讓手肘與腳掌平均分散與支撐身體重量，此時記得手肘要往內(nèi)收一點，不要打的太開，力量才不會分散。
4、在動作中要隨時記得收緊腹部，如果你想再加強(qiáng)力道做進(jìn)階動作，完成動作3時，吸氣，將單腳慢慢抬離地面，直到腳尖朝向天花板。吐氣，伸直向天花板的腳再慢慢下放，直到腳掌貼地。換腿練習(xí)，約十次。
過肥過扁的臀部都會影響身材美觀，想讓臀部上翹唯獨運動鍛煉最有效，除了練習(xí)為大家推薦的美臀瑜伽動作外，還要多多注意自己的行為習(xí)慣，尤其是不要長時間久坐。另外，經(jīng)常向上拍打提拉臀部也是預(yù)防改善扁平臀的好方法。
