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橋式美臀瑜伽動作 改善“貴妃臀”塑造S身材

2016-03-21 18:20:54  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:每個女人都想擁有前凸后翹的S身材,其中圓潤翹麗的臀部起到了主要作用,可很多女性因為久坐不動使臀部變得扁平肥大。下面推薦大家練習(xí)美臀瑜伽動作,這組動作只有4步。

橋式及其加強(qiáng)變化式減肥瑜伽

1、以躺姿為預(yù)備式,雙腳打開約略與臀部同寬,腳板穩(wěn)穩(wěn)且平行踏在地板。

2、吐氣,將骨盤抬離地面,身體像一個彎彎的拱橋。膝蓋不要因為使力而打的太開,請牢記要將膝蓋往內(nèi)夾,而非往外跑掉,如果美媚們不知道大腿是否正使到力量,可在大腿間夾住一個瑜伽磚輔助練習(xí)。

3、手掌托在下背近后腰處,手肘貼地,讓手肘與腳掌平均分散與支撐身體重量,此時記得手肘要往內(nèi)收一點,不要打的太開,力量才不會分散。

4、在動作中要隨時記得收緊腹部,如果你想再加強(qiáng)力道做進(jìn)階動作,完成動作3時,吸氣,將單腳慢慢抬離地面,直到腳尖朝向天花板。吐氣,伸直向天花板的腳再慢慢下放,直到腳掌貼地。換腿練習(xí),約十次。

過肥過扁的臀部都會影響身材美觀,想讓臀部上翹唯獨運動鍛煉最有效,除了練習(xí)為大家推薦的美臀瑜伽動作外,還要多多注意自己的行為習(xí)慣,尤其是不要長時間久坐。另外,經(jīng)常向上拍打提拉臀部也是預(yù)防改善扁平臀的好方法。

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