翹臀運(yùn)動 讓你擁有完美臀部
2016-03-20 12:36:08 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：擁有翹臀是每個女孩的心愿。有沒有發(fā)現(xiàn)足球運(yùn)動員的臀部曲線都特別完美，原因是他們的臀部肌肉群得到鍛煉，你是否也想有這么完美的翹臀呢？那就來看看怎么鍛煉臀部肌肉群。
基本上臀部的完美曲線形狀，取決于：
1、臀部的骨盆形狀大小。
2、臀部肌肉群的緊實(shí)度。
前者屬于先天無法改變的，但是不要?dú)怵H，只要您有后天的努力，努力緊實(shí)您的臀部肌肉群們，那么，您一樣可以得到完美的臀型喔。
首先是您每天都用它來坐的臀大肌，這個部位不使用的話，是很容易下垂的喔；
再來是女孩子最討厭的臀部外側(cè)兩塊肉的臀中肌，這兩塊最容易讓人臀部面積變大了；
最后是位于臀大與臀中肌之間的深層肌肉的臀小肌，可別小看這條小肌，人家它可是負(fù)責(zé)將臀大肌與臀中肌拉緊的重要小兵呢。
Step1-后蹲防下垂運(yùn)動
動作：
1、采站姿，兩腿與髖同寬、膝蓋與腳尖朝前、兩手叉腰。
2、像坐椅子一般往后坐，然后回到站姿。
注意：膝蓋不超過腳尖、要收腹。
1、重復(fù)做15~20下，2-3個循環(huán)。
2、此動作可以讓您的臀線提高唷。
3、進(jìn)階做法：在蹲的動作停留30秒至1分鐘，做3個循環(huán)。
Step2-側(cè)抬防外擴(kuò)運(yùn)動
動作：采側(cè)躺姿，下方腿彎曲，上方腿伸直上抬。
注意：腳尖朝前、要收腹。
1、重復(fù)做15~20下，2-3個循環(huán)。
2、此動作可以讓您的臀部避免外擴(kuò)唷。
3、進(jìn)階做法：上抬至臀部高度時做小弧度上臺動作20個，3個循環(huán)。
Step3-抬臀修飾運(yùn)動動作
采仰躺姿，兩腿彎曲與髖同寬，雙手放置兩側(cè)。
注意：尖朝前、要收腹。
1、重復(fù)做15~20下，2-3個循環(huán)。
2、此動作可以讓您的臀部更緊實(shí)唷。
3、進(jìn)階做法：在抬的動作停留30秒至1分鐘，做3個循環(huán)。
