堅(jiān)持三個動作 快速提臀瘦腰
2016-03-20 12:17:55 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：如今很多女性由于缺乏運(yùn)動，長期坐著，導(dǎo)致臀部形狀不美觀。如何才能快速提臀呢？下面就為大家分享了3個提臀方法，輕松打造性感翹臀！
抬骨盆做法：
平躺在地上，雙手掌心朝下放在身體兩側(cè)。頭部和雙手保持貼緊地面，將胯部抬起收緊臀肌。重復(fù)做3組，每組12次。注意：在運(yùn)動過程中臀部不能著地。收緊臀肌時吸氣，放松時呼氣。
抬膝蓋做法：
雙膝跪在地上，手臂撐地，兩手距離要與肩膀同寬，膝蓋位置要與腰部對齊。將一條腿向后伸，彎曲90度，一邊呼氣一邊向上抬起這條腿。重復(fù)兩組，每組每條腿分別做9次。注意：在運(yùn)動過程中腹部一定要收緊。
下半身運(yùn)動做法：
俯臥地面，額頭壓在手上，將雙腿伸直，腳尖勾起觸地。收緊右邊臀部并抬起右腿，一邊吸氣，放下右腿時注意不要讓腳尖著地。重復(fù)做兩組，每組每條腿分別做10次。
