2組動作打造誘惑美臀
2016-03-17 17:22:40 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：吸氣兩腿保持與肩同寬，膝蓋與腳尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在后腳跟，伸展大腿和臀部肌肉。吐氣夾緊大腿和臀部肌肉的同時，慢慢站起來。
臀部運(yùn)動會牽動骨盆周圍的肌肉，這便會使骨盆上下移動、回歸原位。而今天教給大家兩組鄭多燕翹臀操，不僅可以有效塑臀，還可以讓腰圍逐漸縮小，每天堅(jiān)持8~16次，就可以幫助大家打造性感誘惑美臀哦！
第一組：半蹲動作
肌肉運(yùn)動部位：臀部、大腿
運(yùn)動次數(shù)：8~16次
第二組：站立動作
吸氣兩腿保持與肩同寬，膝蓋與腳尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在后腳跟，伸展大腿和臀部肌肉。
吐氣夾緊大腿和臀部肌肉的同時，慢慢站起來。
ng！注意雙腳保持「11」字型使膝蓋和腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖。
