徒手深蹲 打造性感小翹臀
2016-03-17 17:19:47 來源：360常識網(wǎng)
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導語：如果想讓大腿內(nèi)側(cè)得到更多鍛煉，那就加寬雙腳之間的距離；如想讓大腿外側(cè)得到更多鍛煉，就縮小你雙腳之間的距離。蹲下后膝蓋不要超過腳尖，避免膝關節(jié)的磨損。
今年減肥界最流行的無非是“若有翹臀，請愛深蹲”、“無深蹲，不翹臀”，那什么是徒手深蹲？我們來了解一下：
動作要領：
準備：雙腿分開與肩同寬，挺直背抬頭向前看，雙臂向前伸直。
下蹲：深呼吸吸氣的同時緩慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始終保持筆直。
起身：深呼吸呼氣的同時緩慢起身，背部始終保持筆直，直至恢復到準備動作。
動作自檢：
身體不能過分前傾，要盡量向后蹲，才能起到鍛煉效果。雙手可以交叉放于肩上。這樣動作做起來就會比較容易。
塑身優(yōu)勢：
這個動作提臀功效非常明顯，同時也可以鍛煉到大腿前側(cè)肌肉，想要塑造完美臀部曲線的女性可要注意練習嘍。
注意事項：
1、如果想讓大腿內(nèi)側(cè)得到更多鍛煉，那就加寬雙腳之間的距離；如想讓大腿外側(cè)得到更多鍛煉，就縮小你雙腳之間的距離。
2、蹲下后膝蓋不要超過腳尖，避免膝關節(jié)的磨損。
3、建議每隔兩天深蹲50次左右，分為三組進行，一組15~20次，組與組之間可稍作休息，但也不宜休息過長時間。
