玩玩鬧鬧 練出性感時(shí)尚小翹臀
2016-03-16 13:04:52 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：仰臥，兩腿分開與腰部同寬。兩手放在頭下，吸氣，吐氣的同時(shí)臀部用力，盡可能抬高腰部。同時(shí)收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。
一提到美臀，人們通常會(huì)想起以豐滿翹臀著稱的“蘿霸”洛佩茲，憑“fhm全球百大美女”封后的珍妮佛·洛佩茲，被公認(rèn)是當(dāng)代最性感的美女，火辣的身材，五官艷麗卻笑容燦爛，尤其性感飽滿、厚實(shí)有肉的美臀，更是珍妮佛最具“致命吸引力”的部位。許多有意美臀的女性都是以她為“奮斗”的目標(biāo)，而珍妮佛一級(jí)棒的身材和動(dòng)人曲線就是憑她的努力得到的，形體訓(xùn)練、按摩保健、飲食調(diào)節(jié)，缺一不可。
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1、趴下，兩手疊放在下巴下。兩腿分開和腰部同寬，兩膝彎曲成90度角。一條腿以彎曲成90度角的姿勢(shì)向上抬高，然后再換另一條腿。左右交換慢慢做30次。
2、仰臥，兩腿分開與腰部同寬。兩手放在頭下，吸氣，吐氣的同時(shí)臀部用力，盡可能抬高腰部。同時(shí)收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。
3、單膝跪地，一條腿伸開。腳離開地面的時(shí)候盡可能讓臀部用力，使腿和地面平行。堅(jiān)持1秒。每條腿做20次。
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4、在日常的生活細(xì)節(jié)中，要繃緊臀部，一條腿有意識(shí)地向后抬高。
5、兩腿分開，上身立直。吐氣的同時(shí)身體向左或向右傾斜。你可以邊看電視，邊練習(xí)。
