兩種輕松的美臀小運動 小翹臀練出來
2016-03-15 16:25:32 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：吸氣，將左臂往前抬起至水平，同時挺胸收腹，左腿緊貼右腿往身后抬起，腳尖繃直，感覺臀部及大腿后側(cè)肌肉被緊繃。保持數(shù)秒后恢復(fù)站姿，再換腿做同樣動作。
挺翹性感的臀部的S型身材的最重要的彎位之一，所以很多肥臀MM都會為自己制定美臀計劃。那么，如何做才能夠擁有誘惑美臀呢？下面，我們壹藥網(wǎng)的小編就給大家?guī)砹藘煞N快速打造誘惑美臀的方法，快來了解吧！
一、滾臀運動
1、仰臥，雙膝曲至胸前，兩手平伸與后背緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉(zhuǎn)。
2、呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣后向相反的方向重復(fù)上述動作。
3、吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將后背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持該姿勢10秒鐘。
4、呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。如果沒有這種感覺，重新再做一遍。
此節(jié)動作是鍛煉從雙膝到臀部的肌肉，增加該部位肌肉彈性。
二、減肥瘦臀操
1、兩腿并攏，眼睛平視前方，調(diào)整好呼吸，保持好站姿。
2、吸氣，將左臂往前抬起至水平，同時挺胸收腹，左腿緊貼右腿往身后抬起，腳尖繃直，感覺臀部及大腿后側(cè)肌肉被緊繃。保持數(shù)秒后恢復(fù)站姿，再換腿做同樣動作。
提示：此動作能有效鍛煉整個臀部，收緊效果非常明顯。10組/天。
上面介紹的這兩種美臀方法能夠使臀部的脂肪快速燃燒，還能夠緊致臀部的肌肉，使臀部看起來更加圓潤更加挺翹。所以，想要快速打造誘惑美臀，擁有S型身材的MM們趕緊用用這兩種方法吧！
