擁有渾圓結(jié)實又翹的臀部是每個愛美女性的夢想，所以她們對電臀女星Coco和溫嵐是羨慕到極致。那么下面就由小編向大家發(fā)點福利，給大家介紹一下她們是怎樣練就電臀的吧！

【Coco李玟運動攻略】

第1招收縮臀大肌

功效：收縮鍛煉臀大肌。

做法：雙手扶著椅背站立，右腿伸直，并壓腳背，往后抬至極限。維持右腿伸直和壓腳背姿勢、再往前抬，算1回、連續(xù)做30回后換腳。

提醒：腿、膝蓋至腳尖要伸直，不能彎曲，上半身保持挺直。

第2招鍛煉臀中肌

功效：強化臀中肌、修飾腿部線條。

步驟1：身體左側(cè)貼地，兩手輕觸地面支撐，臀部勿往后傾倒，將右腿往正前方抬至與身體呈90度、右腳不落地。

步驟2：接著右腳往后方踢至極限，算1回、共做10回，再換邊做。

提醒：做時上半身保持穩(wěn)定、不要搖晃。

第3招美化臀線條

功效：伸展胯下、美化臀部線條。

做法：站姿、雙手叉腰預備，將左腳伸直往后跨一大步、讓前面右腳膝蓋彎曲呈90度，接著左腳收回，換右腳，算1回、共做30回，兩邊有節(jié)奏進行。

提醒：膝蓋彎曲時不宜超過腳尖，做時注意膝蓋與腳尖都要朝向正前方。

【溫嵐美臀練就攻略】

1、臉朝下趴在地上，利用雙手力量將身體舉起，雙腳用腳尖支撐，維持15秒。

2、背打直坐在地上，右腳做ㄑ型盤腿狀，左腳跨過右腳大腿，右手反向穿過左腳，左手由背后伸到腰邊牽著右手。維持15秒(依個人的體力而定)。

3、雙腳打開與肩同寬，微微屈膝，雙手平行向前舉，可維持身體平衡。用腹部的力量做出前后擺動的動作，來回十次。

4、面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。

5、緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。

6、在胎腿時需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。重復上述動作20次，然后換腿。每日進行一次。

以上就是電臀女星的美臀練就招數(shù)的大公開啦，大家看完是不是覺得在瘦臀這事上不再是束手無策的啦。小編相信只要大家堅持照上面步驟做，就可以輕松擁有電臀的！