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練就美臀的最佳方法——深跨運動

2016-03-15 14:56:35  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:深跨運動能夠很好地改進身體形狀、身體比例和肌肉線條,使扁平肥大的臀部輕松變成豐滿的誘惑美臀,深跨運動同時還能夠很好地促進血液循環(huán)、美化腿部線條。

越來越多愛美的女性迫不及待地需要“健胸”與“豐臂”,而大家知道,健美運動是改進身體形狀、身體比例和肌肉線條最好的方法。今天,我們壹藥網(wǎng)的小編就給大家講述一下練就誘惑美臀的最佳方法——深跨運動。

具體做法:首先,找兩塊2—3厘米厚的杠鈴片或木板放在地上,雙腳腳跟踩在上面,站距同肩寬,雙手抱頭(肩)或背手均可。緩慢下蹲。注意始終保持“抬頭挺胸腰收緊”的動作要領,下蹲至不能再低為止,充分壓迫臀大肌,大小腿之間夾角為30度左石,并稍停3—4秒鐘。然后,中速(1—2秒鐘)起立,不得借用身體的慣性,直立后,用力收緊臀部肌肉。

注意呼吸:邊下蹲邊吸氣,直立后再呼氣。做3-5組,每組8-15次,組間休息l-2分鐘,視個人體力而定。練習時每組必須練至力竭,超過15次時即可員重。并隨著力量的增強,員重也要不斷的增加,因為肌肉體積是和肌肉力量成正比的,負荷越重,肌肉的圍度也就越大。當然,要通過三個月至半年時間的堅持訓練,才能對臀圍過小,形狀不美的臀部產(chǎn)生較大的改觀。且每周要訓練2—3次,最好是間隔兩三天練習一次,以保證充足的時間進行超量恢復。并且注意飲食上的合理調(diào)配,多吃些蛋白質(zhì)含量高的食物(魚、肉、蛋、奶、豆類),以保證肌肉營養(yǎng)的超量補償。另外,有些女士訓練的目的是為了減除臀部過多的贅肉,可以先進行跑步,跳健美操等30分鐘以上的有氧練習,再進行局部健美訓練,如深蹲訓練。一定要記?。贺摵梢溯p或不要員重,組次宜多,3—6組,每組20—50次,組間休息時間短或者按照不斷循環(huán)練習的方法進行訓練。

深跨運動能夠很好地改進身體形狀、身體比例和肌肉線條,使扁平肥大的臀部輕松變成豐滿的誘惑美臀,深跨運動同時還能夠很好地促進血液循環(huán)、美化腿部線條,所以做深跨運動就能夠完美塑造迷人好身材。

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