俗話說女人屁股大好生養(yǎng)，但相信好多女性都不希望自己的臀部過分的大，因?yàn)槠ü商蟠┮路缓每矗绊懨烙^，對(duì)于她們來說均勻微翹的臀部就是最好的，即可吸睛又不影響穿衣效果。但是現(xiàn)實(shí)當(dāng)中呢，很多人的屁屁可都不小，而且還下垂呢？那么如何瘦臀部贅肉，今天就由小編好好跟大家分享幾個(gè)非常臀部減肥的小動(dòng)作，讓你快速瘦臀部，擁有迷人小翹臀。

單腿下蹲

站立姿勢(shì)，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達(dá)肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往后坐，仿佛身下有張無形的椅子，停止3個(gè)呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復(fù)3組。

持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)

兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對(duì)。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后，呈馬步落在地上，兩只腳重復(fù)10次，做3組。

持重踮腳走路

兩手分別握住一只較重的啞鈴（如4公斤），垂在身體兩側(cè)，然后踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞著圈走）一分鐘時(shí)間。

上下落差壓腿

站在一個(gè)15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側(cè)。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時(shí)臀部帶動(dòng)身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動(dòng)作，每條腿10次，重復(fù)3組。

曲膝甩壺鈴

一只手（或雙手）抓住一個(gè)壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時(shí)把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴?fù)厍八Γ缓笤俣紫聛?，將壺鈴從兩腿間向后甩。

平衡球曲腿

躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩只腳放在一只平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線，曲起一邊膝蓋到胸前，保持3個(gè)呼吸，然后放下，把另一只腳帶到胸前。每只腳重復(fù)10次，做3組。

豎直啞鈴深蹲

把一只啞鈴垂直放在胸部位置，兩只手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌，降低身體，臀部往后坐，膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方。暫停兩個(gè)呼吸，然后起身回到初始位置。重復(fù)10次，做3組。

注意事項(xiàng)

每天喝足八杯水。水不但可以補(bǔ)充身體的水分，還可以促進(jìn)新陳代謝，能夠帶走身體里面的毒素。

每餐只吃七分飽。在減肥期間每餐都只吃七分飽，據(jù)科學(xué)解釋，吃七分飽完全能夠提供自己一天的熱量。超過七分其實(shí)就是過飽。

上班時(shí)多動(dòng)動(dòng)。在上班的時(shí)候經(jīng)常輕輕地跺腳，若條件允許的話，可換一個(gè)矮一點(diǎn)的座椅，保證自己工作的時(shí)候坐姿正確。

以上就是對(duì)可以瘦屁股的運(yùn)動(dòng)的相關(guān)介紹啦，希望對(duì)大家的瘦臀有幫助，另外呢，大家在嚴(yán)格遵循以上注意事項(xiàng)的時(shí)候，也要在飲食上下足功夫喲，運(yùn)動(dòng)、飲食雙管齊下，瘦屁股進(jìn)度和效果會(huì)是更好的！