宅女適用經(jīng)典美臀動作 打造豐滿翹臀
2016-03-10 23:12:55 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：躺在床上，抬起雙腿，以蹬自行車的運(yùn)動方法，來鍛煉臀部的肌肉。雖然這一招，主要是對整個腿部有健身效果，但是，間接的能緊致臀部的肌肉。健身時間以當(dāng)自己的身體不能承受時停止。
豐滿臀部可以讓你的線條更加的擁有曲線美，同時穿衣服也會更加的性感！如何減肥能擁有一個性感的豐滿臀部呢？推薦4個宅在家里的簡單經(jīng)典瘦臀動作：
宅女適用經(jīng)典美臀動作打造豐滿翹臀
瘦臀動作第一步
保持身體直立、雙腳并攏。然后將左腳向前邁，讓左腿呈九十度直角彎曲，右腿向后呈弓步。將身體盡量向左腿下壓，再換右腿。這樣雙腿交換做一刻鐘。
可能有很多女性做完這個姿勢不免回想，不就是讀書時，體育課上都會做的熱身運(yùn)動嘛。不要小看這個簡單的運(yùn)動，對你的臀部可是有豐滿的效果的。
瘦臀動作第二步
穿在床上或是地上平穩(wěn)的地方，將雙腿抬高，繃直，用雙肘支撐身體，維持身體的平衡，可以嘗試抬起腰部。這樣保持十秒左右，深呼吸，恢復(fù)原狀。休息個幾秒鐘以后，再做一次。
瘦臀動作第三步
雙手支撐著地，膝蓋跪在地上。慢慢的抬起左腿，往上盡量的抬高，在堅持?jǐn)?shù)秒以后，換右腿盡量往上抬，這樣可以鍛煉大腿根部的肌肉，豐臀的同時，還能消除大腿根部的脂肪。以左右腿為一次，這樣做48次即可。待動作熟練后，可逐漸加快動作幅度。
瘦臀動作第四步
躺在床上，抬起雙腿，以蹬自行車的運(yùn)動方法，來鍛煉臀部的肌肉。雖然這一招，主要是對整個腿部有健身效果，但是，間接的能緊致臀部的肌肉。健身時間以當(dāng)自己的身體不能承受時停止。
如何減肥能擁有一個豐滿臀部，經(jīng)常堅持做上面的瘦臀動作，假以時日，就能擁有豐滿臀部，就可以發(fā)現(xiàn)你的臀部線條越來越清晰。
