擁有一個(gè)性感的翹臀是很多女性的夢(mèng)想，所以只有靠平時(shí)不放松對(duì)局部肌肉的塑性才能達(dá)到良好的瘦身效果，下面小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)翹臀的方法，只要大家能堅(jiān)持就一定可以看到明顯的效果。

sex翹臀這4個(gè)方法幫你實(shí)現(xiàn)

1、看電視時(shí)瘦臀提臀

電視劇看到激動(dòng)處，誰還記得瘦臀美臀的事兒？那么，到了廣告時(shí)間，你總該可以從沙發(fā)上站起來了吧。你可以扶著旁邊的墻壁或餐桌，將腿盡量往后抬，持續(xù)5秒后放回，并換腿重復(fù)動(dòng)作。這個(gè)輕松的方式既可以幫你緊實(shí)臀部，又不會(huì)讓你錯(cuò)過任何劇情。

2、趴著看書、玩手機(jī)時(shí)瘦臀提臀

你會(huì)不會(huì)趴著看書、玩手機(jī)或是看電視？這個(gè)時(shí)間也可以用來瘦臀。當(dāng)你的手臂撐得酸麻的時(shí)候，不妨做個(gè)瘦臀動(dòng)作，在改變姿勢(shì)、活動(dòng)筋骨的同時(shí)，你又離著上翹美臀又近了一步！

具體動(dòng)作是：手腳伸直趴在床上，再利用腰和背部力量向上抬起身體，維持約3秒后放下，重復(fù)做10次。

3、刷牙洗臉時(shí)瘦臀提臀

站在水池前刷牙的時(shí)間簡(jiǎn)直是絕佳的瘦臀機(jī)會(huì)，既然你每天都要刷兩次牙，瘦臀的進(jìn)度自然也不會(huì)拉下，所以一定要嚴(yán)格地把兩者聯(lián)系在一起，形成習(xí)慣。

在刷牙時(shí)瘦臀的具體動(dòng)作是：兩腳并攏，肩部挺起，臀部用力縮緊，持續(xù)數(shù)秒后放松，并在刷牙的過程中不斷重復(fù)。這個(gè)輕松的動(dòng)作可以讓你的臀部及大腿的線條更美。

4、沐浴時(shí)瘦臀提臀

沐浴不只可以讓你放松心情，更是瘦臀美臀的好時(shí)機(jī)。在泡澡時(shí)，不妨坐在浴缸中，將雙腿伸直，然后將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持10秒，再換腿重復(fù)動(dòng)作，這樣你的腿部及臀部的肌肉就能更加緊實(shí)。