臀部的線條對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都是容易忽視掉的一個(gè)部位，在減肥瘦身期間如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到翹臀的目的呢？下面小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)翹臀運(yùn)動(dòng)，幫助大家快速的達(dá)到減肥的目的，那么就來(lái)看看平時(shí)應(yīng)該怎么做吧。

六個(gè)豐臀小妙招快速練成圓潤(rùn)美翹臀

平趴提臀

平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發(fā)熱，用冰毛巾敷臀部15秒。這樣能見效促進(jìn)血液循環(huán)，還能使臀部肌肉變得緊實(shí)等，每天堅(jiān)持學(xué)習(xí)就能使你擁有迷人翹臀。

坐著抬臀

正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起，保持該姿勢(shì)15秒，爾后緩慢坐下。這樣學(xué)習(xí)能使你的臀部得到鍛煉，使臀部肌肉變得更加緊實(shí)，以練就出迷人臀線，常這樣學(xué)習(xí)讓你也能夠擁有翹臀。

踮腳側(cè)踢

閑暇時(shí)，可以試驗(yàn)著將雙腿的腳后跟向上高抬，讓腳尖著地，爾后利用腿部的力量將左腿向外側(cè)踢出，緩慢收回后換右腿學(xué)習(xí)該動(dòng)作，如此循環(huán)。這樣踮腳側(cè)踢腿能使臀部得到提拉，讓臀部肌肉變得更加緊實(shí)，以達(dá)到瘦身塑形成效。

站立高抬腿

立正站好，身子保持筆直，雙手叉腰。將左腿向上高抬，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)15秒，爾后緩慢將其放下，換右腿進(jìn)行高抬。雙腿交替學(xué)習(xí)直至大腿根部感到酸累。這個(gè)動(dòng)作能使臀部得到鍛煉，常學(xué)習(xí)能使臀部肌肉變得緊實(shí)，使你簡(jiǎn)單練就美臀。

臀部上抬

閑暇時(shí)，立正站好，挺直腰身，雙手垂于腰側(cè)。將雙腿呈踮腳狀，與此同時(shí)臀部使力向上抬，保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)學(xué)習(xí)直至臀部感到酸累，這樣能使臀部肌肉變得緊實(shí)，還能使其更顯翹挺，以到達(dá)提臀成效。

彎腰翹臀

立正站好，身子保持挺直狀，雙手自然垂于身體兩側(cè)。利用腰部的力量將身子向前彎，直至上半身與地面平行，同時(shí)臀部使力將其向后翹，到達(dá)極限時(shí)保持該姿勢(shì)15秒，爾后恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)學(xué)習(xí)該運(yùn)動(dòng)能使你的臀部變得更加翹挺，常學(xué)習(xí)能簡(jiǎn)單瘦身。