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塑造水蜜桃翹臀只需2招

2016-03-10 07:58:48  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:確定跨在椅子上的腳的位置,將單腳放在椅子上,站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。假如過度靠近或闊別椅子,腿部彎曲的角度過大或過小,會(huì)達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。

臀形不好的人,必須通過鍛煉肌肉來創(chuàng)造具有厚度的臀部。

以單腿曲伸運(yùn)動(dòng)鍛煉大腿肌,以求提升臀部

1、確定跨在椅子上的腳的位置,將單腳放在椅子上,站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。假如過度靠近或闊別椅子,腿部彎曲的角度過大或過小,會(huì)達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。

2、雙手放于腰際,在上身挺直的情況下,進(jìn)行腿部的屈伸運(yùn)動(dòng)。彎曲時(shí),重心必須放在前腳掌,別忘了保持直角!以5~10次為一個(gè)回合,每次做2~3個(gè)回合。

后側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)化大臀肌的作用

1、將腰骨貼伏在椅子背上,形成伏臥狀,上半身可以放松點(diǎn)兒。假如感到不舒服,可以改成在下方放進(jìn)墊子的方法。

2、一腳在伸直的情況下,慢慢向上提拔。單腳各進(jìn)行9~10個(gè)算1回合,共做2~3個(gè)回合。

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