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怎么樣快速瘦腰 教你六種瘦腰辦法

2016-03-12 21:33:58  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:纖細(xì)的楊柳腰誰不想擁有呢,而今天小編就為大家介紹幾個(gè)瘦腰的最快方法動(dòng)作,只要在家堅(jiān)持練習(xí),就能快速塑造吸睛小蠻腰。還等什么?怎么樣快速瘦腰呢?教你六種瘦腰辦法。

1、強(qiáng)化側(cè)腰肌肉

側(cè)坐于椅子上,臀與背盡量浮貼椅背,將雙手側(cè)放在手把上,收小腹吸氣往右扭轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)至自己的能力范圍,約2-3秒后即可回到遠(yuǎn)使動(dòng)作,此動(dòng)作可重復(fù)8-12次,本動(dòng)作只需使用腰部力量,其他部位盡量放松。

2、抬腿動(dòng)作

此動(dòng)作上半身是固定的,只需運(yùn)用到下半身力量,首先先吸一口氣,將下半身往右旋轉(zhuǎn)15度,然后利用腰部力量把雙腿往上抬,將大腿盡量往身體靠近,吐氣之后,將腿放下,如此重復(fù)約5-8次。

3、鍛煉腹部肌肉

此動(dòng)作需讓骨盤地方固定,不需隨著上半身移動(dòng),雙腳站立約與肩同寬,然后將桿子(或掃把)支撐在肩膀,先吸氣,吐氣時(shí)再讓上半身往右轉(zhuǎn)動(dòng),直至自己的能力范圍即可,左右交錯(cuò)重復(fù)約10次。

4、啞鈴運(yùn)動(dòng)

一手持握啞鈴(或灌水的寶特瓶),另一手插腰(或彎曲至骨盆地方均可),吸氣與吐氣時(shí)讓上半身往插腰方向傾斜,下半身保持固定不動(dòng),尤其是臀部地方盡量不要移動(dòng)。此動(dòng)作約重復(fù)做12-20下。

5、側(cè)臥動(dòng)作

側(cè)躺,一之手托住頭部,另一手于胸前處扶地面,吸氣吐氣時(shí)藉由腰部力量棘手扶地面的臂力把上半身往上抬起,下半身雙腿靠攏成一直線,此動(dòng)作約8-12次。

6、側(cè)腰訓(xùn)練

雙腳呈前后腳姿態(tài),膝蓋打直,藉由地心引力讓上半身稍微放松然后側(cè)躺,吸氣吐氣后,利用腰部力量將上半身往上拉回來(往上拉的角度盡量與地板垂直)。

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