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怎樣瘦腰最快最有效 瑜伽可以嗎

2016-03-12 21:26:09  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:腰腹部的贅肉是姐妹們的心頭痛,稍一多吃腰間的肉肉就跑出來了。試試以下推薦的瘦腰腹瑜伽動作吧,簡單易做,可以鍛煉腰腹部肌肉,有效消滅腰腹間的脂肪輕松減掉小肚子和腰間肥肉。

第一:仰躺在瑜伽墊上,左腿屈膝,右腿向上抬起伸直,腳背繃起,雙手交扣抱住頭部。吸氣,吐氣時收緊腹部,做仰臥起坐動作,單腿和頭部向肚臍收縮。重復動作10次,然后換邊做相同動作。

第二:仰躺在瑜伽墊上,雙腿伸直,稍稍抬離地面約10cm,雙手抱住頭部。吸氣,吐氣時雙腿彎曲抬起,膝蓋彎向腹部,保持膝蓋彎曲角度成直角,然后再慢慢放下伸直腿部,但雙腿不要著地,連貫重復動作15次再放下。一共做3組。

第三:向右側臥在瑜伽墊上,手肘彎曲,前臂向前貼地撐起身體,另一手自然垂放在身前撐住,兩腿并攏伸直。

第四:慢慢抬起左腿,與地面成45度角,注意保持腿部伸直。重復10-15次。換邊重復相同動作。腿部來回上下移動能鍛煉我們的側腰肌肉,消除平時比較難減的部位脂肪。注意抬腿時動作緩慢,不要過快且沖擊力太大。

第五:仰臥,雙腿伸直并攏,雙手彎曲,抱住后腦。利用腰腹部力量抬起上半身,注意臀部以下不能離床,保持約10秒。重復20次。

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