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腰部減肥健美操有哪些 3步讓你有效減肥

2016-03-12 21:18:06  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):現(xiàn)代女性由于工作、生活的節(jié)奏加快,抽不出完整的時(shí)間鍛煉身體,而放松了對(duì)形體的鍛煉,使得乳房過(guò)早地松弛下垂,腹部、臀部的脂肪過(guò)厚,對(duì)體形健美的影響很大。

1、豐乳健美法:仰臥,雙手向上推舉稍有份量的書藉,在空中停留數(shù)秒后慢慢放下,反復(fù)做8次,而后再以45度角推舉書藉,在空中停留數(shù)秒,反復(fù)做8次??墒谷榉拷Y(jié)實(shí)高聳,明顯改善松弛下垂的情況。

2、腹部減肥:雙腿開立,略寬于肩,雙手向上伸展,脊背挺直,上體右傾,至手觸右腳為止,反復(fù)3次為一組,左右交替各做8組。然后仰臥,屈膝,以肩部和雙腳為支點(diǎn)向上抬腰,反復(fù)做8次。可使腹部肌肉收緊,去除多余脂肪,對(duì)隆胸也有效果。

3、腰部減肥:①毛巾操:直立,雙手體后拉直毛巾,向左右做擺腰運(yùn)動(dòng)20次。②酒瓶操:雙腳開立,與肩同寬,手握酒瓶向兩側(cè)伸平,左右各擺腰20次。③擺腰操:仰臥,屈膝,以肩部和雙腳為支點(diǎn)向上抬臀并左右擺動(dòng),重復(fù)20次??墒寡考∪獾娜犴g性增強(qiáng),腰部變細(xì)。

這套家庭減肥操,簡(jiǎn)便易學(xué),隨時(shí)隨地都可練習(xí),如能長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉,定會(huì)收到意想不到的減肥效果。

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