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減肥瘦腰應(yīng)該做什么運(yùn)動 瑜伽中最經(jīng)典的瘦腰動作

2016-03-12 21:15:38  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:呼氣,同時向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)肩、頭,保持姿勢,自然呼吸5次。吸氣,將肩、頭轉(zhuǎn)回中間位置,呼氣反方向扭轉(zhuǎn),保持姿勢,自然呼吸5次。吸氣轉(zhuǎn)回中間位置,呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢。

后視式腰部纖細(xì)

動作說明

1、坐正,兩腿伸直,腳尖下壓。

2、左腿屈起,右腿向內(nèi)側(cè)彎曲,右腳跟盡量靠近左大腿基部外側(cè),右膝蓋貼地。

3、吸氣,將身體往左邊方向扭轉(zhuǎn),屈起的左腳腳踝接近右膝蓋,右手繞過左腿膝蓋外,扶住左腳腳踝,吐氣。(感覺背部、肩膀的伸展,停留做深呼吸,緩慢還原后換邊,再做一次。)

功效

此功法可以刺激脊椎、矯正背椎的不正、強(qiáng)化背部與腹部肌肉,刺激內(nèi)臟,使肝機(jī)能旺盛,消除腰部多余贅肉,并且可以調(diào)整中樞神經(jīng)與交感神經(jīng)。

注意事項(xiàng)

做動作時,上身一定要保持挺直,不可彎曲。

三步搞定細(xì)腰瘦腹

增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉……時間:早、中、晚,飯前空腹?fàn)顟B(tài)下均可以練習(xí)。每次練習(xí)5~10分鐘,每個姿勢根據(jù)個人情況,可做2~3回合。

眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式:

收腰腹作用:增強(qiáng)消化功能,緩解便秘,促進(jìn)新陳代謝,減少腰、背、腹部多余脂肪。俯臥:雙手放在體側(cè),下巴著地。吸氣,雙臂支撐身體,按頭、頸、肩、胸的順序,慢慢抬高脊柱向后仰。

呼氣,同時向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)肩、頭,保持姿勢,自然呼吸5次。吸氣,將肩、頭轉(zhuǎn)回中間位置,呼氣反方向扭轉(zhuǎn),保持姿勢,自然呼吸5次。吸氣轉(zhuǎn)回中間位置,呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢,可以側(cè)著頭放松背部。

虎式:

收腰腹作用:伸展強(qiáng)壯脊椎神經(jīng)和坐骨神經(jīng),減少腰部、髖部、大腿區(qū)域的脂肪,強(qiáng)壯生殖器官,尤其適合女性練習(xí)。雙腿屈膝跪地,雙手支撐地面,雙臂伸直,身體成四邊形,翻轉(zhuǎn)手腕,手臂內(nèi)側(cè)向前。

吸氣,同時抬頭、展胸,右腿向后上抬。呼氣,同時將右腿膝蓋向腹部回收,低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反復(fù)4~6次。換左腿練習(xí)。

V型姿勢:

收腰腹作用:收緊腹肌,使凸出的胃部緊縮上提,改善內(nèi)臟器官下垂,同時修正腿部線條,矯正脊椎。雙腳前伸坐正,屈雙膝,兩手握住腳底,將膝蓋拉向胸前。

吸氣,同時伸直背部,挺胸,調(diào)整呼吸,雙手將雙腳拉高,膝蓋伸直,以尾椎骨為支點(diǎn),保持身體平衡,自然呼吸5次。呼氣,同時緩緩恢復(fù)到起始坐姿。

上述瑜伽動作瘦腰效果顯著,想瘦腰的朋友不妨試試哦。

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