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最輕松的減肥瘦腰運動 快速健走

2016-03-12 21:14:26  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:中速健走1圈,到跑道轉(zhuǎn)彎的地方時,做2-4個下蹲上跳的動作。(預(yù)備動作是兩腳張開,盡量往下屈膝,注意膝蓋不要超過腳趾頭,然后往上跳。)

在一般跑道上,請這樣走

健走時,把注意力集中在腹部,不斷想著:我要消小腹,效果特別好。

40分鐘瘦小腹體育場健走計畫

1、暖身,慢速健走1圈。然后下蹲橫向健走,右腳往旁屈膝跨出,臀部盡量往下坐的感覺,左腳并攏,再繼續(xù)由右腳往旁跨出,走1圈。接下來的1圈,由左腳往旁跨,下蹲,這樣也走1圈。下蹲健走后,再中速健走1圈。

2、中速健走1圈,到跑道轉(zhuǎn)彎的地方時,做2-4個下蹲上跳的動作。(預(yù)備動作是兩腳張開,盡量往下屈膝,注意膝蓋不要超過腳趾頭,然后往上跳。)

3、到有階梯的地方,跨2階往上走,共走6分鐘。記得要收小腹喔!

4、然后到操場中央,做15-20下的伏地挺身。再中速健走1圈,重復(fù)再做15-20下伏地挺身。

5、快速健走1圈,然后做50下仰臥起坐;重復(fù)健走1圈,做50下仰臥起坐。

6、緩和,慢速健走2圈。

在健步機上,請這樣走.

想瘦小腹,在健步機上健走的重點,也是注意姿勢,維持身體持中,不彎曲駝背。

20分鐘健步機瘦小腹計畫

1、暖身,以每小時3mile的速度健走3分鐘。

2、以每小時4mile的速度健走6分鐘。

3、全力急速健走,以每小時4、6-5mile的速度,健走1分鐘。

4、以每小時4、5mile的速度健走5分鐘。

5、急速健走,以每小時5、0mile的速度健走1分鐘。

6、緩和,以每小時3mile的速度健走4分鐘。

上述方法減肥瘦腰效果顯著,想減肥瘦腰的朋友不妨試試。

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