有效瘦腰 一招搞定水桶腰
2016-03-12 12:28:09 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：肥胖有很多種，最讓人頭疼的是什么呢？如果你的身上掛著讓眾多mm犯愁的“水桶腰”，腹部還前凸，該怎么辦？怎樣有效瘦腰，保持美麗體態(tài)呢？試試下面一招瘦腰瘦腹動(dòng)作。
側(cè)身俯臥撐瘦腰瘦腹動(dòng)作
不同于普通的俯臥撐雙手雙腿一起用力，這個(gè)動(dòng)作將重心調(diào)整到了身體的一側(cè)，并且加上了轉(zhuǎn)體下壓動(dòng)作。因此，想讓身體保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，儲(chǔ)存在那里的脂肪自然也就開(kāi)始燃燒啦！
步驟：
1、側(cè)臥于墊上，面向左邊;左臂支起上半身，左腳外側(cè)觸地，左手指尖朝前(即頭部方向);雙腿并攏，右腿平放于左腿上，右腳也自然疊放在左腳上;
2、臀部向上抬，腿部隨之離開(kāi)地面(雙腿仍保持并攏在一起)，直至身體呈一條傾斜的直線為止，此時(shí)只有左臂和左腳外側(cè)支撐身體;保持平衡后，打開(kāi)右臂，和左臂呈一條直線，整個(gè)身體呈斜“十”字型。
3、身體平衡后深呼吸一次，保持臀部以下不動(dòng)，扭腰，右肩和右胸向地板靠攏，右臂自然在空中畫(huà)圓，隨著身體的扭轉(zhuǎn)穿入左臂與上半身之間的三角空間中。
4、恢復(fù)到起始的斜“十”字姿勢(shì)，重復(fù)5次后換另外一側(cè)。
