久坐不動造水桶腰 瑜伽飲食塑水蛇腰
2016-03-12 12:20:16 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：如果你經(jīng)常久坐不動，脂肪就會逐漸積累在你的腰部。當(dāng)你意識到腰部變粗再去減腰時就很費(fèi)勁了。那么，該怎樣把水桶腰給滅掉呢？只要瑜伽加上飲食就可以塑造水蛇腰了。
塑腰瑜伽：新月式
1、雙腳打開，吸氣。將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
2、深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。保?5秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動作。
練習(xí)這個動作時要感受左側(cè)腰部得到拉伸。初學(xué)者拉伸到自己能承受的位置即可，切勿為追求強(qiáng)度而拉傷筋骨。在側(cè)腰時不要送胯。當(dāng)練習(xí)時間一長，柔韌性拉開后，可以嘗使用手握住腳踝，保持姿勢30秒后再恢復(fù)站姿。這個動作每天練習(xí)四組。
塑腰飲食：
1、牛奶加燕麥
早餐的時候只需要煮一碗這個喝了，然后略微走動即可生效。燕麥的量可根據(jù)前一天晚餐的食物來確定。
2、酸奶加紅薯
紅薯治便秘這個是常識性問題，而酸奶可以促進(jìn)食物的消化。兩個都是絕佳的排毒食物，作為早餐和晚餐都可以。兩者豐富的維生素A、C、E還能幫助抗氧化，滋潤肌膚。
