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OL如何有效瘦腰?瘦腰舞舞出迷人身姿

2016-03-12 12:16:00  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:工作繁忙的女性,很容易在腰腹部積聚脂肪或者腰部僵硬。即使小腹不凸出,腰線也不太明顯。OL平時該如何有效瘦腰,讓腰部不再僵硬,塑造出迷人曲線呢。

瘦腰舞動作1

這個是這套動作中最容易的一個動作。這是立體塑造腰部最有代表性的動作之一,不僅對腰兩側、上下腹部塑形,還對臀部、大腿有減脂作用。

保持上半身平直,腿部微微彎曲,用腰部的力量把胯部擺出去,強調用力的爆發(fā)力,想象將上半身與下半身呈90度彎折,分別向前后左右、側前、側后幾個方向做這個動作。

瘦腰舞動作2

右腳向前邁出半步,身體重心放在左腿上;雙腿微曲,身體側向右前方,上半身基本不動,以右盆骨的頂點為圓心,用側面腰肌帶動胯部,向身體前方畫圓弧線。

瘦腰舞動作3

雙腿并攏,上身基本保持不動,把意識集中在胯部,以左右骨盆為頂點以8字形扭轉腰部。

當上半身向前傾的時候,可以在鍛煉腰肌的同時鍛煉臀部。同理,上半身后仰的時候可以鍛煉腹肌。

瘦腰舞動作4

這是纖腰舞中最有感染力的動作,就像肚皮舞中的快速抖胯一樣。如果要細分,抖胯還包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯,借助側腰的力量做肌肉的上下收縮。

此時整個腹部的肌肉都要高度緊張,變得緊緊的,帶動胯部做均勻快速地振動,同時保證上半身基本不動。

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