怎樣才能瘦腰和擁有性感小蠻腰，網(wǎng)上瘦腰的方法層出不窮，可是就是不知道哪個(gè)好！現(xiàn)在小編就來(lái)教大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單瘦腰的方法，讓各位MM徹底擺脫水桶腰，打造小蠻腰。

幾個(gè)簡(jiǎn)單小動(dòng)作練就性感小蠻腰

第1組：對(duì)角線旋轉(zhuǎn)

a、坐姿。屈雙膝，雙腳分開(kāi)與肩同寬。脊柱自然垂直，雙臂與肩平，指尖在胸前相對(duì)。

b、吸氣，同時(shí)雙臂打開(kāi)向右側(cè)旋轉(zhuǎn)上半身。呼氣回動(dòng)作a，吸氣，向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。左右交替旋轉(zhuǎn)15-20次。

細(xì)節(jié)提示：旋轉(zhuǎn)時(shí)控制呼吸節(jié)奏，越慢越好。

第2組：經(jīng)典仰起

最有效的仰起動(dòng)作，特別搶救腹部?？瓷先ズ芎?jiǎn)單，你以為自己早就會(huì)做了，但是，請(qǐng)注意細(xì)節(jié)！

a、仰面平躺，雙手放在耳后。屈雙膝，雙腳分開(kāi)同肩寬。

b、呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數(shù)秒。呼氣平躺。重復(fù)動(dòng)作8-10次。

細(xì)節(jié)提示：眼睛平視膝蓋，停留。

第3組

a、仰面平躺。背部貼向地面，雙臂平放在身體兩側(cè)。呼氣，向上舉起雙腿，身體呈直角。

b、吸氣，雙腿平伸，離地15-20cm，隨著呼、吸節(jié)奏，左右腿交換屈蹬15-20次。

細(xì)節(jié)提示：15-20cm

1、韭菜

韭菜含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，有很好的預(yù)防和治療便秘作用，能夠增強(qiáng)腸胃活動(dòng)機(jī)能，把腸道中多余的脂肪排泄出去。

2、酸奶

酸奶不僅含有牛奶的豐富營(yíng)養(yǎng)成分，富含鈣質(zhì)和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動(dòng)，把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會(huì)變小啦。

3、海帶

低價(jià)又營(yíng)養(yǎng)豐富的海帶，除了具有強(qiáng)大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性們不可錯(cuò)過(guò)的明星減肥食品。其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內(nèi)脂肪。

4、生菜

素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強(qiáng)飽腹感，消除多余的脂肪。而且生菜內(nèi)含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進(jìn)血液循環(huán)的天然物質(zhì)。

5、胡蘿卜

胡蘿卜除了豐富的纖維素能夠延長(zhǎng)飽足感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素，更能避免脂肪在腹部堆積。

有效運(yùn)動(dòng)可以幫助瘦腰，再加上一些瘦腰食物作為輔助，每天堅(jiān)持練習(xí)，助你輕松練就性感蜂腰。