對(duì)繁瑣的瘦腰運(yùn)動(dòng)感到厭倦，想要輕松就能擺脫腰腹贅肉，瘦出性感曲線，那該怎么辦呢？別著急，小編將為大家推薦簡單的瘦腰操，它能助你輕松趕走小肚腩，感興趣的MM趕緊過來看看吧。

簡單瘦腰操趕走贅肉遠(yuǎn)離小肚腩

簡單瘦腰操

簡單的小運(yùn)動(dòng)一樣能使你的腰部得到鍛煉，如果你想要輕松瘦出性感腰線，那就趕緊過來看看小編為大家推薦的幾個(gè)小運(yùn)動(dòng)吧，常練習(xí)能輕松減肥，瘦出性感曲線哦。

動(dòng)作一：踩單車。兩手交叉抱在頭后，兩膝向胸部收；伸直左腿，同時(shí)把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近，然后換右腿，左右輪流，重復(fù)12―16次。

動(dòng)作二：兩腿前側(cè)著地，上半身用兩手臂支撐，雙手岔開一個(gè)肩寬的距離。深呼吸后手臂夾緊肩膀微聳，同時(shí)頭部盡力向后仰至最大程度，感受到小腹酸痛拉伸時(shí)再堅(jiān)持15秒。這個(gè)動(dòng)作要重復(fù)15次。

動(dòng)作三：U形伸腿。仰臥在地上，兩腿垂直伸向天花板；兩手輕輕環(huán)繞抱頭，收縮腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；繃腳使腳跟向上提，身體形成U字型，重復(fù)12―16次。

動(dòng)作四：收腹提臀。仰面躺在地板上，兩手平放在地板上兩腿膝蓋向胸前收成90度；收縮腹部，收臀離地使兩腿向上移動(dòng)，不用搖動(dòng)兩腿，重復(fù)12―16次。

動(dòng)作五：伸臂收腹。躺在墊上，自然向頭部后面伸直手臂，兩手相扣，手臂貼著耳朵；收縮腹部，把肩胛骨向上提，重復(fù)12―16次。

動(dòng)作六：雙膝跪于地板上，腳尖抬起，身體向后仰至到握住雙腳后跟，這時(shí)候頭部慢慢向后沉，做深呼吸，維持5秒后，吐氣。每次保持在20秒的時(shí)間，重復(fù)10次即可。

動(dòng)作七：垂直伸腿。仰臥在地板上，兩腿向上伸直，膝蓋交叉；收縮腹部，把肩胛骨提離地板，兩腿保持在一個(gè)固定的姿勢(shì)，重復(fù)12―16次。

動(dòng)作八：雙腿盤坐在地板上，兩手合十交叉反轉(zhuǎn)至頭頂，手臂要保持筆直，不能彎曲。深呼一口氣，身體慢慢向左側(cè)傾斜至最大幅度，保持20秒時(shí)間，然后慢慢回位，再轉(zhuǎn)至右側(cè)傾斜到最大幅度。剛開始至少重復(fù)5次，可逐步增大重復(fù)數(shù)量。常練習(xí)能使腰腹得到鍛煉從而達(dá)到瘦腰收腹效果。

想要做簡單的運(yùn)動(dòng)就瘦腰收腹，日常不妨多練習(xí)上面介紹的瘦腰操，堅(jiān)持下來，輕松趕走小肚腩。