日常由于工作和生活等原因，造成了我們現(xiàn)在的肥胖，特別是對于女人來說這樣的情況會特別的苦惱，因?yàn)闀泻枚嗥恋囊路┝撕箫@示不出自己的身材，只是看著沒有腰的感覺特別明顯，這會讓好多女人感覺到痛苦，其實(shí)我們?nèi)嗽谂值臅r(shí)候是先從腰部開始的，這種身體想瘦腰就得進(jìn)行運(yùn)動，下面來了解一下如何瘦腰。

快速瘦腰一：“椅子運(yùn)動”

像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實(shí)沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個(gè)動作時(shí)腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

快速瘦腰二：“自行車運(yùn)動”

身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動作。

快速瘦腰三：交錯(cuò)腿運(yùn)動

身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到最高點(diǎn)時(shí)停頓呼吸一次，之后重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動作。

快速瘦腰四：健身球運(yùn)動

讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之后再躺下來，重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對于瘦腰腹很有效果。

通過上述的了解，我們現(xiàn)在知道了如何通過運(yùn)動來瘦腰，在平時(shí)進(jìn)行運(yùn)動以前，我們一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動，防止在運(yùn)動的時(shí)候出現(xiàn)受傷的情況，瘦腰是一種長期的運(yùn)動，必須有決心和耐心，因?yàn)檠坎皇且惶靸商炫至说?，所以減肥也要有一個(gè)過程。