怎么樣瘦腿最快最有效輕松減肥瘦腿不反彈

2016-05-16 14:10:46　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：很多粗腿的MM都想怎樣瘦腿最快最有效，大粗腿不僅影響身材還影響美觀，讓她們煩惱不已。今天小編就為大家介紹幾招瘦腿的小動(dòng)作，只要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去就能夠輕松鍛煉退步的肉肉。

瘦腿動(dòng)作1

左腿在前右腿在后，雙腿分開(kāi)站直，雙手抓著健身球抬高，舉在胸前抓緊，眼睛平視著前方;調(diào)整好呼吸慢慢的將膝蓋彎曲，雙腿的大小腿形成90°的直角，左腳腳跟往上抬起離開(kāi)地面，然后利用腰部的力量轉(zhuǎn)動(dòng)腰部和雙臂向左轉(zhuǎn)區(qū)，保持這個(gè)姿勢(shì)20秒后換另一邊繼續(xù)。

瘦腿動(dòng)作2

雙腿踩住彈力帶，雙手抓著彈力帶的兩端彎曲手肘，然后搭在肩膀上;雙腿慢慢往下彎曲膝蓋，讓背部挺直放平，眼睛要直視著前方，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要調(diào)整好呼吸，不要讓呼吸太急促。保持這個(gè)姿勢(shì)半分鐘，然后雙腿用力的伸直，讓膝蓋感受到壓力，保持這個(gè)姿勢(shì)20秒后重復(fù)整套動(dòng)作。

瘦腿動(dòng)作3

平躺在瑜伽墊上，雙手放在健身球上方，雙手?jǐn)[在身體兩側(cè)，掌心貼住瑜伽墊，慢慢的調(diào)整呼吸，腰部和腹部繃緊，讓身體形成一條直線。

保持上面那個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘后往左側(cè)躺在健身球上，一手撐在地面上，另一只手浮在髖部，右腿伸直左腿彎曲，但是要保持身體的重心在球上，保持身體平衡。左腿突然用力然后往上抬起，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候調(diào)整好呼吸，堅(jiān)持重復(fù)20次后換另一條腿重復(fù)進(jìn)行即可。