跳繩后注意拉伸 有效防止蘿卜腿
2016-05-16 10:51:06 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：跳繩減肥運(yùn)動(dòng)雖說簡(jiǎn)單易學(xué)，產(chǎn)生的效果又很棒！但是跳繩仍然有很多需要我們格外注意的地方！比如說跳繩后的拉伸動(dòng)作尤為重要，它可以是肌肉得到放松，分布均勻。
人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
跳繩后要注意拉伸，當(dāng)然跳繩前也要注意一些問題，要注意跳繩前熱身，活動(dòng)肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水。一套運(yùn)動(dòng)做下來不會(huì)使肌肉腿腫脹，會(huì)有更好的身體曲線哦！
