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速效瘦腿操 擊退大象腿

2016-05-16 10:46:54  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:今天小編就給大家介紹一套瘦腿操,讓你每天花10分鐘就能輕松擊退大腿水腫,同時改善寒癥、腰痛、膝痛、肩痛、O型腳、X型腳等多種問題!

對于減肥的人來說,只要下半身的浮腫擊退了,曲線收緊了,整個人的體態(tài)也就大大地改善了。

那么造成下半身肥大的原因是什么呢?根本原因就是骨盆的不正,下肢的骨骼移位,給連接骨盆與雙腳的肌肉帶來相當(dāng)大的負(fù)擔(dān)同時影響全身的血液流動,浮腫問題就產(chǎn)生了。

反過來說,要解決這個問題,首先就是要矯正骨盆的不正問題,令肌肉正常收縮回到原來的位置,積聚在大腿的廢物就能正常排出了。

今天給大家介紹的瘦大腿操,動作很簡單,只需坐在椅子上便能完成。另外,速效性也是此瘦腿操的特點,堅持連續(xù)做10天,大腿就能減掉2-3厘米,如果早晚各一次,效果會更佳!

瘦腿操的3個要領(lǐng):

1、腰背挺直坐于椅子上

2、每個動作要做到位

3、抬腳時腳趾保持著地的狀態(tài),用腳后跟移動

基本操一

膝蓋與腳踝并攏坐于椅子上,大腿與小腿成90度,腰肌處于拉伸狀態(tài),上身挺直,雙手置于大腿上。

然后雙膝打開,雙手分別扶于大腿本部的內(nèi)側(cè)。

一邊用手向上提拉大腿內(nèi)側(cè)的肉,膝蓋一邊靠攏,使兩方的施力方向一外一內(nèi)地相反。

膝蓋盡量靠攏,直至上下重疊,此時右腳腳跟抬起,用腳趾施力,雙手保持提拉大腿根部的肉。重復(fù)30次。

基本操二

背部挺直,雙腳打開而坐于椅子上,左右大腿張開至90度左右,雙手置于大腿上。

用手掌放在大腿下側(cè),此時上身會往前傾。

把大腿下側(cè)的肉向外提拉,然后左右交錯地抬起腳后跟,當(dāng)抬起腳后跟的時候,膝蓋會明顯地向兩側(cè)施力,重復(fù)30次。

加強操

腰背挺直,雙腿蹺二郎腿,雙手放于大腿根部的外側(cè),向外提拉。左腳腳掌向后上的方向提,此時力量會從腳掌延伸知膝蓋。

雙腳在腳腕處交叉,膝蓋向內(nèi)靠攏的同時,雙手提拉大腿根部內(nèi)側(cè)的肌肉。

Q:是不是所有的人都能做這套操呢?

A:這套瘦腿操很簡單,動作也不復(fù)雜,適合任何人來進(jìn)行,但有心臟疾病的人,最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

Q:每天做多少次能達(dá)到最好的效果呢?

A:如果太忙的話,1天1次效果也不錯,最好就是早晚各一次了,晚上在睡前做做,能讓睡眠質(zhì)量變好哦!

Q:做操的過程中有什么要注意的嗎?

A:最值得注意的是整套操的過程中要保持背肌的挺直,姿勢要正確并到位。

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