睡前10分鐘美腿操 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健康瘦
2016-05-16 01:47:36 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：每個(gè)女生都想要擁有一雙纖長(zhǎng)的美腿。很多男人都覺得女人的美腿非常具有吸引力，對(duì)美腿很執(zhí)著。隨著年齡的增長(zhǎng)，不想要發(fā)胖，就只能靠增加運(yùn)動(dòng)量來提升基礎(chǔ)代謝率。
美腿其實(shí)并不復(fù)雜，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天睡前花10分鐘，做做下面的美腿操就能收到不錯(cuò)的效果。
睡前10分鐘運(yùn)動(dòng)GO！
一、抬腿式
據(jù)說男人的第一眼通常會(huì)是女人的腿，你的腿…還是當(dāng)初的那一組嗎？
1、平躺在地上，雙腿并攏、雙手置于身體兩側(cè)，吸氣準(zhǔn)備。
2、吐氣，將雙腿從地面抬起來，雙腿呈一直線不可彎曲，停留5秒后回到躺姿，重復(fù)10次。
二、拱橋式
肥胖一途是絕對(duì)脫離不了小腹婆的命運(yùn)！別讓大家以為你懷孕了！
1、平躺在地上，雙手放置在身體兩側(cè)，屈膝預(yù)備。
2、吐氣，用腹部的力量將身體抬起，盡量背部呈一直線，停留5秒后回到躺姿，重復(fù)10次。
三、扭轉(zhuǎn)式
當(dāng)年的水蛇腰已經(jīng)默默變成水桶腰，雖然只差一個(gè)字，卻差了5寸肥肉！
1、雙腿盤起坐在地上，雙手放在膝蓋上，吸氣預(yù)備。
2、吐氣，將身體往右后方扭轉(zhuǎn)，停留5秒后回到中央，反方向扭轉(zhuǎn)，重復(fù)10組。
