1、矯正站姿、坐姿——適合水腫型、脂肪型胖腿

在我們每天的生活中，站姿和坐姿可以說是占比例最大的姿勢(shì)了，如果能好好矯正錯(cuò)誤的姿勢(shì)，讓骨骼正確地伸展收縮，就能有效改善水腫，提高新陳代謝和排毒的能力，脂肪也難以積聚在你的體內(nèi)哦！同時(shí)，長(zhǎng)期保持同一個(gè)姿勢(shì)也是NG哦，多起來走動(dòng)走動(dòng)吧。

(1)基本坐姿

雙腿自然并攏，坐于椅子上，大腿與小腿成90度角，注意盡量用大腿內(nèi)側(cè)肌肉來讓雙腿靠攏，這有瘦腿功效。坐直上身，背部肌肉往上拉伸，盡量不要靠著椅背來坐。

(2)基本站姿

雙腿自然并攏，盡量令左右腳的內(nèi)側(cè)腳踝靠攏，腳掌則稍微以外八的姿勢(shì)站著，膝蓋伸直，臀部收起來。

抬頭挺胸，下巴稍稍往前仰，但注意頭部不要往前移。兩肩放下，肩胛骨自然后仰，令胸廓適度地打。下腹有意識(shí)地內(nèi)收，讓全身都挺立起來。

2、跑步鍛煉深層肌肉——適合脂肪型、肌肉型胖腿

跑步主要的作用，就是以體內(nèi)的脂肪作為能量源，鍛煉深層肌肉，是燃燒多余脂肪的好方法。另外，你也無需擔(dān)心鍛煉深層肌肉會(huì)令肌肉型胖退更嚴(yán)重，相反能讓深層肌肉充分活動(dòng)起來，讓脂肪從內(nèi)開始燃燒。

跑步的時(shí)候，要注意姿勢(shì)，如果姿勢(shì)與動(dòng)作不當(dāng)，很容易釀成粗腿。挺胸抬頭，下巴稍稍往上仰，身體保持朝向正前方，不要左右擺動(dòng)。腹部有意識(shí)地收緊，跑動(dòng)時(shí)膝蓋不要彎曲得太明顯。

另外，切忌在跑步的時(shí)候不經(jīng)意彈跳起來，或者提起膝蓋來跨步，這樣會(huì)過度用力，令肌肉變得粗大。

3、按走水腫、脂肪、多余肌肉——適合水腫型、脂肪型、肌肉型胖腿

雙腿的血液與淋巴暢通，水腫就能自然消除。而針對(duì)肌肉或橘皮紋的按摩，具有軟化的功效，而脂肪也能慢慢減少。最好就是在洗澡時(shí)或浴后進(jìn)行，瘦腿效果加倍！

(1)坐在椅子或浴缸上，手指張開，與腳趾間隔交叉并固定好，然后以逆時(shí)針的方向輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕，左右互換后重復(fù)做。

(2)用手扶著腳腕，順著小腿慢慢往上輕擦至膝窩處。

(3)雙腿伸直并攏站立，兩手握拳，利用手指關(guān)節(jié)，從膝蓋以上的位置，往大腿根按摩大腿上側(cè)的肌肉。

(4)屈膝打開雙腿坐著，兩手扶著大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，然后從下往上輕輕擰這個(gè)部位的肌肉，注意力度要輕緩。