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苗條mm5招致勝的瘦腿秘訣

2016-05-15 23:15:41  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):要想鍛煉成一雙健美而勻稱的美腿,可不是一朝一夕可以練就的,這里教你的“完全美腿窈窕操”是一套能夠全面地美化腿部線條的操,只要有耐力和恒心堅(jiān)持鍛煉,半年后就可以看到成果。

第一節(jié):瘦大腿

1、將兩手手掌交叉于后腦,雙腿張開(kāi),比肩稍寬。

2、一邊吸氣,一邊慢慢往下蹲,蹲下時(shí)要抬頭挺胸,并注意腳跟不要離開(kāi)地板。

3、慢慢站起,站時(shí)同時(shí)吐氣。重復(fù)該動(dòng)作24次。

第二節(jié):苗條大腿內(nèi)側(cè)

1、側(cè)躺在地板上,左掖朝下,右腳伸到左腳后方。右膝彎曲,腳掌著地。

2、慢慢吐氣,并使勁縮緊大腿內(nèi)側(cè),左腳慢慢往上抬起,左腳踝位置一定要比腳尖高。

3、一邊吸氣,一邊維持動(dòng)作3-5秒,重復(fù)動(dòng)作20次。

第三節(jié):美化后腿曲線

1、兩腿直立,與肩同寬。雙手自然下垂,手握1-3公分的啞鈴,上半身前傾,充分伸展腳筋,直到膝蓋后側(cè)的肌肉有緊繃感。

2、背脊可稍稍彎曲,上半身盡量往前傾。前傾時(shí)手臂依然要自然下垂。待3-5秒后,回到上一個(gè)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作10-20次,但要注意膝蓋不可彎曲。

第四節(jié):窈窕小腿,足踝

1、雙手緊握毛巾,置于腰部,握毛巾時(shí)雙肘微彎。

2、雙手往右高舉時(shí),左腳跟著抬高。重復(fù)動(dòng)作24回,換邊再做。

第五節(jié):纖瘦大腿前側(cè)肌肉

1、跪坐、雙手支撐于身體后方。

2、上半身慢慢向后仰,直到大腿前側(cè)肌肉完全伸展為止,動(dòng)作停留約30-60秒。做這個(gè)動(dòng)作需配合柔軟度,若無(wú)法完全往后仰躺不要勉強(qiáng),盡力而為就好。

天氣越來(lái)越熱,你的衣服穿的越來(lái)越薄。而這時(shí),那些隱藏在厚重衣服下的脂肪卻給為你的身材美帶來(lái)障礙。肥腫的腿部就是如此,如何,想甩掉它嗎?那就從現(xiàn)在開(kāi)始,一起來(lái)練練窈窕美腿操吧!

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