在減肥的眾多情況當(dāng)中， 腿部肌肉硬是很多美眉都比較頭疼的。本身高跟鞋穿多了，或者是之前運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不注意拉伸南無，就容易有小腿肌肉。再加上比較胖又有肌肉，的確是比較難瘦下來。但是掌握了方法，就可以瘦下來，即使是腿部肌肉比較硬的情況。下面，我們就一起來看看吧！

跑步

每天堅(jiān)持跑2000-5000米長(zhǎng)跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。

立定跳遠(yuǎn)

一天分早中晚做3組，每組做25-50個(gè)，是最為快速練腿部肌肉及拉長(zhǎng)全身肌肉線條的方法。

拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好

做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持。

仰臥起坐

仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。

每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

游泳

會(huì)游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會(huì)更為修長(zhǎng)漂亮。

以上所說的這些辦法都是可以幫助腿部肌肉硬但是想要減肥的朋友，只要能夠堅(jiān)持在運(yùn)動(dòng)之前和運(yùn)動(dòng)之后按摩腿部，拍打肌肉，就可以逐漸瘦下來。只要能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持，腿部自然會(huì)比較纖細(xì)好看，不會(huì)再受肌肉的困擾。如果不能夠堅(jiān)持，那一切免談了。