對(duì)于現(xiàn)在的很多女孩子來說身材好真的特別重要，不僅在工作中會(huì)有很大的優(yōu)勢(shì)，而且在日常的交友中也非常重要。對(duì)于一些身材比較肥胖的人來說，這些就比較的吃虧。對(duì)于她們會(huì)想法設(shè)法的進(jìn)行身材的鍛煉，瘦腿瘦臀是她們中很多人追求的。那么有沒有什么快速的方法呢？小編就來詳細(xì)介紹一下。

瘦臀瘦腿運(yùn)動(dòng)推薦

1、爬樓梯

爬樓梯，簡(jiǎn)單又省錢，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢！其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。

2、推墻

雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會(huì)慢慢變平。

3、立姿蹲舉

最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請(qǐng)依照您的個(gè)人情況調(diào)整。

4、前后步蹲舉

同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。

5、金雞獨(dú)立

找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動(dòng)作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。

好了，小編已經(jīng)介紹了瘦腿瘦臀的方法，相信對(duì)于很多女孩子來說會(huì)有很大的幫助。都說現(xiàn)在是一個(gè)看臉看身材的社會(huì)，雖說不能完全的承認(rèn)，但是也不能全部否認(rèn)。我們每個(gè)人都有一顆愛美的心，身材好相信是很多女孩子追求的，大家一定要記住小編介紹的抽時(shí)間嘗試哦。