女人總是希望在別人面前展現(xiàn)出自己完美的身材，這樣才會(huì)讓自己更具自信。但是，生活中一些女性因?yàn)椴荒芄茏∽约旱淖?，或者是不喜歡出去運(yùn)動(dòng)，那么身體就會(huì)變得非常胖，而且腿部就好像大象的腿一般，又粗又壯。那么，有沒(méi)有什么好的瘦腿方法呢？下面就來(lái)給大家介紹一些有效快速瘦腿的方法。

洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

做高抬腿運(yùn)動(dòng)清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

練瑜伽瑜伽動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過(guò)拉伸的動(dòng)作塑造修長(zhǎng)的線(xiàn)條和完美的體態(tài)。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式最適合用來(lái)瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

自行車(chē)姿勢(shì)晚上睡覺(jué)前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車(chē)的姿勢(shì)，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開(kāi)大約80度，然后合上，再分開(kāi)。一共分開(kāi)80下。蹬自行車(chē)動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

跳繩有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對(duì)心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運(yùn)動(dòng)。但是剛開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)可以中途休息一會(huì)，但是休息的時(shí)間不能太長(zhǎng)，否則會(huì)影響鍛煉效果。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，雙腿會(huì)變得緊致哦。

有一些女性認(rèn)為，自己如果經(jīng)常揉腿肚子的話(huà)，就會(huì)產(chǎn)生肌肉，這種觀(guān)點(diǎn)可以說(shuō)非常的錯(cuò)誤。相反，經(jīng)常揉腿肚可以起到瘦腿的作用，平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候大家就可以適當(dāng)?shù)娜嘁蝗嗤榷?，不久就可以看到很好的瘦腿效果。而且，想要瘦腿成功，可別忘記調(diào)整自己的飲食。