應(yīng)該怎樣瘦腿有效？
現(xiàn)在有很多人都想要減肥，除了本身身體肥胖的人以外，還有很多身材不錯的女生也想要減肥，當(dāng)然他們主要就是對于自己的身體的某一處并不滿意，比如腿部、腰部、背部、胳膊、臀部等等，腿粗是最常見的一種困擾很多女性的肥胖問題，那么到底怎么樣才能更加有效的瘦腿呢？
1、摩腹
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍。
2、輕揉臍腹
自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍后;然后再逆時針方向輕揉二個八拍。
3、側(cè)向扭胯
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左--右--左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。
4、腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后進(jìn)行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內(nèi)收，同時前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;氣時小腹稍微向外鼓，同時前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節(jié)拍，共做四個八拍。
5、圓周運動
起立，做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然后，臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針和逆時針分別做3次。
6、臀部按壓
坐在椅子上，將手放在骨盆兩側(cè)，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時用后背擠壓椅背。重復(fù)3次，然后將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快，這是身體接受信號的標(biāo)志。
通過文章中的描述，我們也知道最有效瘦腿的方法就是運動鍛煉，所以想要瘦腿的人可以學(xué)習(xí)文章中介紹的這些鍛煉的方法，然后每天根據(jù)自己的實際的身體狀況，來制定和安排減肥的計劃，然后按照這些計劃嚴(yán)格的完成。長時間的堅持就可以有效的瘦腿。
