應(yīng)該怎樣瘦腿有效?
現(xiàn)在有很多人都想要減肥,除了本身身體肥胖的人以外,還有很多身材不錯的女生也想要減肥,當(dāng)然他們主要就是對于自己的身體的某一處并不滿意,比如腿部、腰部、背部、胳膊、臀部等等,腿粗是最常見的一種困擾很多女性的肥胖問題,那么到底怎么樣才能更加有效的瘦腿呢?
1、摩腹
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個節(jié)拍,共做四個八拍。
2、輕揉臍腹
自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部,然后按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個八拍后;然后再逆時針方向輕揉二個八拍。
3、側(cè)向扭胯
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部兩側(cè),使胯部由左--右--左這樣做左右扭動,扭動一次為一拍,共做四個八拍。
4、腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想著臍腹部,然后進(jìn)行腹式呼吸:氣時小腹稍微向內(nèi)收,同時前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;氣時小腹稍微向外鼓,同時前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節(jié)拍,共做四個八拍。
5、圓周運動
起立,做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然后,臀部也以同樣的方式做圓周運動,順時針和逆時針分別做3次。
6、臀部按壓
坐在椅子上,將手放在骨盆兩側(cè),幫助臀部用力向下壓坐墊,同時用后背擠壓椅背。重復(fù)3次,然后將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快,這是身體接受信號的標(biāo)志。
通過文章中的描述,我們也知道最有效瘦腿的方法就是運動鍛煉,所以想要瘦腿的人可以學(xué)習(xí)文章中介紹的這些鍛煉的方法,然后每天根據(jù)自己的實際的身體狀況,來制定和安排減肥的計劃,然后按照這些計劃嚴(yán)格的完成。長時間的堅持就可以有效的瘦腿。