現(xiàn)在社會(huì)人們不管是在工作或是生活地中，越來越注重外表和氣質(zhì)。好的外表可以在面試中提高影響分。同樣人體中腰腹部是用來評判人的身材均衡優(yōu)秀的一個(gè)分界點(diǎn)。長期久坐不運(yùn)動(dòng)的人都會(huì)出現(xiàn)腰變粗、腹部變大的情況。那么要如何來瘦腰和腹部呢，接下來我們就來了解下正確有效地腰腹部方法。

飲食七分飽，寧可多餐不可過飽。少吃多餐的方法有助于增強(qiáng)胃部的消化能力，還可以有效地降低饑餓感的量值。一般來講，吃飯到饑餓感消失就可以暗示自己要放下碗筷了。

？ 葷素搭配，注重植物纖維攝入。哪些蔬菜水果含有植物纖維，百度里面介紹的很全面了。植物纖維多多攝入會(huì)吸附腸道中過多的脂肪和油膩，不僅讓腸道暢通，還能將腸道中多余的油脂排除體外，防止油脂在腰腹部生成。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在常用的瘦腰腹部的運(yùn)動(dòng)就是扭腰和仰臥起坐。這些運(yùn)動(dòng)不需要做得多標(biāo)準(zhǔn)，比如仰臥起坐可以抬到與水平面呈45度角，多堅(jiān)持幾秒，再回復(fù)，這種方法比標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐收到的瘦腰腹部效果更好。比如扭腰運(yùn)動(dòng)，采用慢速度扭轉(zhuǎn)到極限，堅(jiān)持幾秒再收回來，其效果要比多扭幾次腰的效果好很多。

？ 另外，小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)勝在動(dòng)作的維持時(shí)間上，任何小強(qiáng)度的鍛煉，時(shí)間長了就是長時(shí)間的有氧，對于瘦身效果要比劇烈的無氧運(yùn)動(dòng)好不少

規(guī)律的作息器官如同人一樣，也有高效運(yùn)轉(zhuǎn)期和休憩期。如果長時(shí)間保持高效運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)造成器官勞損，如果長時(shí)間休憩會(huì)造成器官活力低下。所以需要規(guī)律的作息，比如23：00~6：00是器官休憩期，此時(shí)最好處于睡眠狀態(tài)，器官只有得到良好的休息，才能更好地運(yùn)轉(zhuǎn)。

以上介紹的就是如何瘦腰和腹部的方法。平時(shí)在日常生活中可以制定一個(gè)有規(guī)律的瘦身計(jì)劃。但要注意不管是來局部減肥或是全身減肥，都不能一有效果就沾沾自喜，要加強(qiáng)維持，防止反彈。也應(yīng)該要保持好的作息時(shí)間。養(yǎng)成不久坐，多運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。