大家都知道女性都是比較在意自己的身材的，尤其是經(jīng)常坐辦公室上班的一些女性會因?yàn)殚L期的不運(yùn)動腹部出現(xiàn)贅肉的情況。這個時候夏季穿衣服都是覺得整個人是沒有精神的，想過通過吃藥和節(jié)食等減肥辦法，但是會擔(dān)心對于身體的傷害。就這樣下來真的很煩惱，下面去看下如何瘦小腹和肚子呢？

第一步：

平躺在床上，雙手交叉放在腦后，兩腿做騎自行車的動作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。

第二步：

平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然后頭往左側(cè)轉(zhuǎn)動，同時雙腿往右移動，接著頭往右側(cè)轉(zhuǎn)動，雙腿往左移動。重復(fù)做十次。

第三步：

平躺在床上，雙手交叉放在腦后，雙腿微曲，然后雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像我們做的“仰臥起坐”。重復(fù)做十次。

第四步：

平躺在床上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，時間可以久一點(diǎn)。

第四步做完了，你會感到很舒服，就靜靜地躺一會吧。每天晚上睡覺之前做一做，運(yùn)動量不大，所用時間又不多。 只要能堅持，兩個月后就會看到明顯效果。

對抗腹部贅肉要做好減肥計劃

1、每日三餐定時定量

三餐固定，培養(yǎng)規(guī)律生活是提高新陳代謝的好方法，早餐要吃豐盛、午餐要吃8分飽，而晚餐則要少吃。

2、注意水果攝取

水果富含營養(yǎng)素，但其中糖分也不可忽視。

3、減少零食、甜點(diǎn)及含糖飲料攝取

別再吃垃圾食物啰！尤其是甜食，除增加脂肪量之外，對水分代謝也會有不佳影響，最好少吃為妙。

4、烹調(diào)食物以蒸、煮為主

油炸食物大舉入侵生活中，油炸食物是會讓下半身肥胖的主要原因之一，如果再配上清涼的可樂，你就是典型的胖人！

5、替自己制造運(yùn)動機(jī)會

尤其是上班族最缺乏下半身運(yùn)動，容易造成脂肪形成及水腫現(xiàn)象，在此建議撘乘大眾運(yùn)輸可提早幾站下車，步行到公司，盡量走樓梯制造運(yùn)動機(jī)會，才能達(dá)到減肥的目的。

6、泡澡可加強(qiáng)新陳代謝泡澡可加強(qiáng)血液循環(huán)及新陳代謝，每次20分鐘為佳，針對體寒的人，能改善其水腫問題喔！

7、運(yùn)動，強(qiáng)健下半身

堆積在下半身的頑固脂肪，是造成肥胖的罪魁禍?zhǔn)住＜热粺o法擺脫，最好的方式就是將其轉(zhuǎn)化為肌肉。選擇注重下半身力量的運(yùn)動，就能塑造出充滿力量感和緊繃感的線條，自然能展修長、健康的感受。

肚子上有贅肉是現(xiàn)在很多的女性出現(xiàn)的問題，所以也是受到大家很多的人關(guān)注的一個問題。不過現(xiàn)在大家可以好好的看下上文的介紹的瘦肚子或者腹部的辦法了，相信長期的堅持下去是有很大的效果的，而且提醒各位女性的就是適當(dāng)?shù)腻憻捪伦约旱纳眢w也是會加強(qiáng)自己的身體健康的。