在現(xiàn)在的社會(huì)生活中，隨著經(jīng)濟(jì)水平的逐漸提高，人們的日子過得越來越好，各種食物的種類繁多，肥胖也就成了一種很常見的現(xiàn)象。再因?yàn)楝F(xiàn)在的學(xué)習(xí)和工作壓力越來越重，所以大多數(shù)學(xué)生和工作人員都成天總是坐著，自然而然肚子就長(zhǎng)贅肉了。那么如何可以減小肚子的贅肉呢？

方法/步驟

1對(duì)于女性來說消滅小肚子最好的運(yùn)動(dòng)莫過于仰臥起坐了。可以在每晚睡覺前，用兩個(gè)枕頭疊加在一起放在自己的腳腕處，然后屈膝平躺，雙手抱頭，起身至雙臂關(guān)節(jié)碰到雙腿關(guān)節(jié)為一個(gè)仰臥，每天堅(jiān)持做30到50個(gè)左右，通過拉力和張力的作用消耗腹部脂肪，增加腰部肌肉，時(shí)間長(zhǎng)了可以有效瘦腹瘦腰。

2日常生活中不要大量飲水，要多吃綠葉菜和糙糧。如油麥菜、菠菜、茼蒿、生菜，全麥面包，燕麥片等。這些食物不僅會(huì)補(bǔ)充您體內(nèi)的微量元素，還會(huì)幫助您養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣，使小肚子看上去不是那么”臃腫“。

3堅(jiān)持晨跑。晨跑不僅可以鍛煉身體，還可以美化小腹。讓小腹上的肉在運(yùn)動(dòng)中消弭。如果在跑步的時(shí)候感覺小肚子上的肉在不停的顫抖，可以于跑步前在小肚子上纏上幾圈紗布，用紗布勒緊小腹（不要太緊），這樣收腹的效果會(huì)更好哦。

4經(jīng)常按摩小肚子。將雙手放在腹部，先從左到右打圈按摩小肚子30下左右，再從右到左打圈按摩30下左右，然后用雙手的食指按壓肚臍下方一寸處，堅(jiān)持按壓兩分鐘，可以幫助我們身體有效排出多余脂肪，達(dá)到瘦腹的目的。

5餐后散步瘦腹。吃完飯后很多人可能就會(huì)習(xí)慣性的坐到電視機(jī)前或者電腦前忙活自己該忙活的。其實(shí)這樣對(duì)食物的消化吸收很不利，也容易讓食物在肚子里堆積形成小肚楠。建議餐后十分鐘左右出去走走，活動(dòng)一下，這樣也可順便散散心，提高生活情趣呢。

6扭胯收腰瘦腹法。這個(gè)動(dòng)作是學(xué)舞蹈的一個(gè)基本動(dòng)作，可以有效去除小肚子。具體做法非常簡(jiǎn)單：伸展雙臂，保持背部不動(dòng)，一左一右來回扭動(dòng)胯部即可，扭胯瘦腹收腰一次要做二十分鐘左右。這個(gè)動(dòng)作剛開始會(huì)感覺背部疼痛，堅(jiān)持做幾天就沒事了。

看了上述對(duì)于如何可以減小肚子的贅肉呢的介紹后，我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧。減小肚子上的贅肉的方法有很多，最主要的就是運(yùn)動(dòng)。我們應(yīng)該好好注意飲食，最好不要吃太多油膩，辛辣等刺激性的或者高脂肪的食物，尤其是在睡覺前。