簡(jiǎn)單減肥操 輕松抬舉瘦手臂
2016-03-31 17:28:22 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：站于椅子之后，雙手按著椅背及將后方椅腳推離地面，以鎖緊雙臂肌肉。上身微微前傾，腳踭稍稍離地。左手向上圈擺而置于身上，掌心向上，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作30次及轉(zhuǎn)邊再做。
左右提臂
1、坐在椅上，上身稍稍前傾，雙手前置成圍抱姿勢(shì)。
2、右臂向右側(cè)提高至上臂跟肩膊成一直線，手肘彎曲，再回至起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作30次，完成后轉(zhuǎn)臂再做。
斜角提擺
站于椅子之后，右手按于椅背，上身前傾，左手點(diǎn)按椅座右前角的位置。
1、站于椅子之后，右手按于椅背，上身前傾，左手點(diǎn)按椅座右前角的位置。
2、左手向后提擺至稍稍越過(guò)右肩之后的位置，手肘屈成直角而掌心向前，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作30次及轉(zhuǎn)邊再做。
后向轉(zhuǎn)擺
1、站于椅子之后，雙手按著椅背及將后方椅腳推離地面，以鎖緊雙臂肌肉。上身微微前傾，腳踭稍稍離地。
2、左手向上圈擺而置于身上，掌心向上，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作30次及轉(zhuǎn)邊再做。
