1、伸展肩臂

聳高幾次肩，感覺(jué)其間的變化，舒適的感覺(jué)會(huì)隨之而來(lái)。肩膀是承受壓力的部位，嘗試肩部絕對(duì)放松的行走，避免皺眉，依靠手臂的自然平衡保持優(yōu)美的姿態(tài)。

2、提鈴聳肩

兩腳開(kāi)立，手背朝前持杠鈴置于腿前。然后以肩部斜方肌的收縮力，使兩肩盡量向兩耳聳起，稍停，然后放松肩部肌肉，兩臂回至開(kāi)始姿勢(shì)。聳肩時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。

3、揮別貓腰姿勢(shì)

有個(gè)說(shuō)法叫“貓著腰”，用來(lái)形容身體略向前方傾斜，拱起背的姿勢(shì)。長(zhǎng)期維持這種姿勢(shì)，將使你成為硬肩一族。正確的坐姿和走路的姿勢(shì)，挺直腰背，盡量使肩膀自然下垂，這樣久而久之對(duì)我們的肩膀平衡有很好的作用。

4、拒絕淺呼吸

成為硬肩族另外一個(gè)很重要的因素是“呼吸”。當(dāng)壓力無(wú)從釋放，人會(huì)自然進(jìn)入“淺呼吸”狀態(tài)。由于淺呼吸很短促，因此肩膀頻繁地上下運(yùn)動(dòng)，肌肉總是繃著勁兒，拒絕淺呼吸，應(yīng)該訓(xùn)練自己進(jìn)行“腹式呼吸”。有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)給你的呼吸帶來(lái)翻天覆地的改變，所以應(yīng)該勤加運(yùn)動(dòng)，改善自己的呼吸。

5、手指爬墻練習(xí)

面朝墻，雙手離墻30厘米左右，用你覺(jué)得肩膀特別低的一側(cè)手臂的手指爬墻，在你能力允許的范圍內(nèi)盡量用手指沿著墻網(wǎng)上爬，重復(fù)動(dòng)作30次，每天做兩組。

6、擺動(dòng)練習(xí)

用正常的手扶住桌子，彎腰，讓另外一支手臂筆直下垂，像鐘擺一樣來(lái)回?cái)[動(dòng)，然后從小到大繞圈子。每次10次，每次至少5分鐘。

7、活動(dòng)度練習(xí)

超各個(gè)方向移動(dòng)肩膀比較低的手臂——筆直向前沖，高舉過(guò)頭頂，向外伸展，繞過(guò)身體，繞到背上，在每個(gè)方向都盡可能伸展，做5分鐘，每天3次。

8、全身運(yùn)動(dòng)

各種包括肩部活動(dòng)在內(nèi)的鍛煉都有助于你回復(fù)肩膀的平衡，游泳是達(dá)到這一目的的最好運(yùn)動(dòng)形式之一，但是高爾夫球、網(wǎng)球和跳躍都很有用。