但是，你知道嗎？上臂其實(shí)是全身上下最容易堆積脂肪的部位之一。特別是蝴蝶袖正好位于肱三頭肌的位置，肌肉面積大，但是利用機(jī)會(huì)很少。如果不是專(zhuān)門(mén)進(jìn)行練習(xí)的話(huà)，即使是天生麗質(zhì)的瘦美女也會(huì)為蝴蝶袖所困擾哦！

編輯今天為你介紹一套針對(duì)肱三頭肌做的專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練，不僅可以減去手臂贅肉，還可以帶動(dòng)整個(gè)上臂、肩膀和背部肌肉的運(yùn)動(dòng)，讓這些部位更加結(jié)實(shí)挺拔。要注意的是，在全部過(guò)程中，每個(gè)動(dòng)作要保持關(guān)節(jié)微微彎曲，不要太僵硬，動(dòng)作的角度也不宜過(guò)大，以免損傷關(guān)節(jié)。另外，身體其余部位的姿勢(shì)也要正確的配合。每次做3組動(dòng)作，每組動(dòng)作重復(fù)8～12次，持續(xù)6周就能看到成效啦！

下面4招瘦手臂練習(xí)，堅(jiān)持就能瘦哦！

1、端坐舉重物

端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌朝內(nèi)抓住重物(厚的書(shū)本、裝滿(mǎn)水的飲料瓶皆可)，緩緩舉到雙臂和肩膀呈水平線(xiàn)，保持3秒鐘，再緩緩恢復(fù)原位。

效果：這個(gè)動(dòng)作可以幫你修飾肩膀和手臂的線(xiàn)條，讓雙臂看起來(lái)更修長(zhǎng)。

2、甩袖運(yùn)動(dòng)

保持背部挺直坐在椅子上，手伸直，把重物向上方斜舉，然后慢慢屈肘，把水瓶放在腦后的高度，然后恢復(fù)到前一個(gè)動(dòng)作。

效果：這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉肱三頭肌，讓肌肉變得更加緊實(shí)。

3、劃出臂線(xiàn)

站立姿勢(shì)，雙腳并攏并微微屈膝，雙手伸直緊貼大腿。平舉雙手，畫(huà)一個(gè)大圓以后，兩只手手背在頭頂正上方貼齊，大約5妙之后，再返回前一個(gè)動(dòng)作。

效果：這個(gè)動(dòng)作可以放你緩解就坐后手臂的僵硬感，對(duì)抗贅肉的下垂。

4、伸出美肩

站立姿勢(shì)，兩腳分開(kāi)與肩同寬，微微屈膝。下半身保持不動(dòng)，兩手交替往前伸，以腰部的力量來(lái)帶動(dòng)雙臂。效果：這個(gè)動(dòng)作可以幫你拉長(zhǎng)肩部和臂部的肌肉，讓肩臂線(xiàn)條看起來(lái)更加流暢優(yōu)美。同時(shí)，還能幫助你減去腰部的贅肉哦！