五項(xiàng)練習(xí) 瘦臂一周快速瘦
2016-03-25 21:22:57 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：屈膝跪在地上，兩小腿交叉，雙手食指相對(duì)，成60度夾角。屈肘，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。
瘦臂粗壯讓很多愛(ài)美女性很難過(guò)，夏天都不敢露出手臂，怕贅肉影響視覺(jué)。下面的五個(gè)練習(xí)可以讓你在一周內(nèi)快速瘦手臂。
1、擴(kuò)胸瘦手臂
step1：身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩邊打開(kāi)伸平，慢慢地向前劃圈。
step2：身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向后劃圈。
2、俯身劃船瘦手臂
step1：雙手持較重物品自然垂下，雙肘關(guān)節(jié)加緊同后。
step2：由背闊肌群發(fā)力向后運(yùn)動(dòng)至最高點(diǎn)，緩慢還原。主要訓(xùn)練部位背闊肌群。
3、屈肘瘦手臂
step1：屈膝跪在地上，兩小腿交叉，雙手食指相對(duì)，成60度夾角。
step2：屈肘，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。
4、俯臥上提瘦手臂
step1：俯臥于墊上，四肢伸直，雙手雙腳分開(kāi)各成60度角。
step2：異側(cè)手腳向上提，過(guò)程中頸部放松，收緊背闊肌群、臀大肌群。
5、伸臂瘦手臂
step1：將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。
step2：以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。
step3：左右換邊，如此動(dòng)作每天做20次。
