夏季瘦手臂有絕招
2016-03-25 18:26:38 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做12到15次，每次做2組，每組之間休息1分鐘。開始的時(shí)候用一個(gè)重3磅的啞鈴，如果你覺(jué)得太容易的話你可以加重啞鈴的重量。每周做2到3組，間隔一天再做。
夏天到了，許多mm都在為自己肉肉的手臂而感到羞澀。怎樣才能快速瘦手臂呢？下面就教你兩個(gè)瘦手臂的方法，讓你露出美臂，清爽過(guò)夏天。
top、1站立舉水瓶
1、先將雙腳分開站立，單手握緊塑料水瓶;
2、單手舉起塑料水瓶成90度，并至前額位置，維持10秒。
top、2球上過(guò)頭三頭肌伸展運(yùn)動(dòng)
1、雙手抓住啞鈴的邊緣，坐在一個(gè)膨脹的鍛煉球上(如果沒(méi)有鍛煉球，也可以坐在椅子的邊緣)。收緊你的腹部，這樣你就不會(huì)弓起背。把啞鈴舉過(guò)頭頂，把你的胳膊肘靠近你的耳朵;
2、跪在地上，同時(shí)伸出你的手，用手撐住地面，直到你的頭和你的膝蓋形成一條直線。你的手必須直接在你的肩膀下方，要伸直，同時(shí)收緊你的腹部;
3、彎曲你的胳膊肘，這樣你的胳膊就跟你的身體兩側(cè)比較接近了。慢慢的朝地面放低你的胸部，盡可能的接近。保持這個(gè)姿勢(shì)1秒鐘，然后回到初始位置。
溫馨提示：每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做12到15次，每次做2組，每組之間休息1分鐘。開始的時(shí)候用一個(gè)重3磅的啞鈴，如果你覺(jué)得太容易的話你可以加重啞鈴的重量。每周做2到3組，間隔一天再做。
