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簡單兩步 圓你纖細(xì)手臂夢想

2016-03-25 17:03:13  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:單手舉起塑料水瓶成90度,并至前額位置,維持10秒。把手舉高伸直,另一只手可放松,維持20秒;然后轉(zhuǎn)手將步驟1至3的動(dòng)作重復(fù),左右手各做20次。

瘦上臂

針對手臂線條,以下這套收手臂操,可借書本之力使肥大的臂彎消失。

1、左手緊握書本,向上提起,右手則握緊手。

2、左手向后屈曲,吸一口氣,并維持20秒。

3、一邊呼氣,一邊將左手慢慢提起成水平線,左右手重復(fù)動(dòng)作各10次。

以側(cè)背袋結(jié)實(shí)手臂:

平時(shí)應(yīng)以手抓著背帶中央,可令手臂肌肉更結(jié)實(shí)。

瘦臂食譜:

早:綠茶、蘋果、1杯原味低脂乳酪

午:鮮茄牛肉飯半碗,清炒蔬菜1碗

下午茶:香梨1個(gè),杏仁1湯匙

晚:海鮮湯烏冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、魷魚)

瘦下臂

針對手臂線條,除了可以書本或手袋結(jié)實(shí)手臂外,亦可試試以塑料水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉:

1、先將雙腳分開站立,單手握緊塑料水瓶。

2、單手舉起塑料水瓶成90度,并至前額位置,維持10秒。

3、把手舉高伸直,另一只手可放松,維持20秒;然后轉(zhuǎn)手將步驟1至3的動(dòng)作重復(fù),左右手各做20次。

以手袋收手臂:

盡量將手袋掛在手的前臂上,并貼近胸部下方,將重量分散至身體中心位,這可令手臂線條更突出。

瘦臂食譜:

早:胡蘿卜絲、生姜絲、熟花生及烏豆米粥

午:蒸蘿卜糕1塊,蝦餃2個(gè),蒸腸粉1份,炒青菜1碗

下午茶:芝士、青瓜、西紅柿夾麥包

晚:雜煮1碗(瘦肉片、鮮魚片、貴妃蚌、豆腐、腐竹、芋絲、烏冬、瓜菜、菇類)

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