手臂浮腫的原因是因?yàn)槎诜e了太多的脂肪，因此我們要加強(qiáng)鍛煉上臂的三頭肌，來達(dá)到提高身體新陳代謝，燃燒脂肪的目的。

收緊手臂肌肉，塑造美麗線條

橡皮圈訓(xùn)練法（1）

雙腳踩在橡皮圈的一端，，另一端用手反握，置于后腦勺處。

將肘部位置固定，手臂拉伸橡皮圈。恢復(fù)原狀，換另一側(cè)。

橡皮圈訓(xùn)練法（2）

坐在椅子上，以胸部的高度為基準(zhǔn)，將橡皮圈繞在背上。雙臂夾緊，肘部彎曲。

保持雙臂夾緊的狀態(tài)，手臂拉伸到身體前方。

橡皮圈訓(xùn)練法（3）

兩腳踩在橡皮圈的一段，用同側(cè)的手握住另一端。肘部彎曲，前腕與地面垂直。

拉伸肘部，使橡皮圈呈90度?；謴?fù)到最初姿勢(shì)，換另一邊。

橡皮圈訓(xùn)練法（4）

淺坐在椅子上，橡皮圈繞過腳底，雙手握其兩端。舒展胸部，上半身前傾。兩臂伸直，放松。

將肘部施力彎曲，將橡皮圈拉伸。

肘部固定于身體兩側(cè)，腕部施力將橡皮圈拉伸。

啞鈴訓(xùn)練法（1）

雙腳叉開，其距離為肩幅。雙手縱向握住啞鈴，置于腦后，肘部彎曲，上臂收緊。拉伸背部肌肉，保持坐下去的姿勢(shì)，身體緩緩下蹲。

雙膝直起，站立。肘部固定，伸直腕部，將啞鈴舉至頭頂。

啞鈴訓(xùn)練法（2）

雙手握啞鈴，保持前腕與地面垂直的姿勢(shì)，將啞鈴舉至左右耳兩側(cè)。雙腳叉開，距離為肩幅的2倍寬。單膝曲起，將身體重心置于另一邊。

雙膝伸直，上半身與地板保持垂直。

前腕與地板保持垂直，將啞鈴舉起至頭頂。

啞鈴訓(xùn)練法（3）

單手握啞鈴，手臂呈90度彎曲。反側(cè)的腳向后退一步，另一只手支撐于椅子上。身體彎曲至與地板平行。

肘部姿勢(shì)不變，將啞鈴向后抬起，恢復(fù)到最初姿勢(shì)，換另一邊。

啞鈴訓(xùn)練法（4）

仰躺于地面，單手握啞鈴，雙腳稍稍分開。上臂與地板保持垂直，肘部彎曲使啞鈴與地板接觸。用另一只手將肘部固定。

以肘部為支點(diǎn)，將啞鈴舉起至頭部上方，恢復(fù)原來的姿勢(shì)，換另一邊。