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瘦手臂最有效的方法 只需9招練出纖細胳膊

2016-03-25 15:37:47  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:美眉平爬在地面上面,雙臂向前伸直,美眉雙手在滑行盤上面按住,按住滑行盤向身體方向靠近,胸膛抬高,彎曲手肘,讓身體放低,繼續(xù)做5次往返后休息5秒。

手臂是公認的比較難減的部位,因為你通過控制飲食或是跑步是很難有效果的,必須要做針對性的運動才能達到你想要的效果,下面這套運動就可以幫助到你,減肥達人推薦瘦手臂最快最有效的方法,纖細胳膊一月瘦出來。

瘦手臂運動

上班族的女生是不是感覺自己的手臂特別的粗,其實這是很正常的,因為你們很少有時間去運動到上半身,那么這個時候如何才能讓自己快速的瘦手臂呢?通過一系列的小運動就可以了哦,不需要你去跑步健身,只要你每晚抽出十分鐘到二十分鐘就能擁有小纖臂了呢。

提腿俯臥撐

美眉按住2個滑行盤,讓膝蓋著地,腳抬起和地面呈45度角,美眉不斷彎曲雙肘的時候手指慢慢觸摸滑行盤邊緣,在慢慢放低美眉的身體。

滑腿下蹲

椅子放在背后,兩臂向后觸摸椅子邊緣撐住,美眉手指向外,雙腳踩住滑行盤,左腳想身體前方畫出,同時美眉的雙肘彎曲讓身體放低,直到左腿完全伸直,在慢慢起身以后,在換右邊聯(lián)系。

滑行盤眼鏡蛇式

美眉平爬在地面上面,雙臂向前伸直,美眉雙手在滑行盤上面按住,按住滑行盤向身體方向靠近,胸膛抬高,彎曲手肘,讓身體放低,繼續(xù)做5次往返后休息5秒。

屈臂練習

美眉手掌向前彎曲二頭肱,握掌虎口向前,彎曲二頭肱練習,每次抬舉一邊手臂,讓手臂彎曲練習,虎口對準自己。

啞鈴練習(3-8磅)

美眉握住啞鈴,抬起雙臂,讓雙肘彎曲,抬高啞鈴3厘米,在放低,練習做10次,交換雙臂抬高啞鈴10次。

左右兩臂練習(3-5磅啞鈴)

美眉向前邁出左腿,彎曲左膝呈現(xiàn)箭步,左臂彎曲伸直在彎曲。

只下不上的俯臥撐

美眉雙臂支撐身體,保持讓身體呈現(xiàn)平板狀,在慢慢放低身體10秒,讓整個身體呈現(xiàn)平板保持1秒,美眉直接趴下休息。

引體向上

美眉雙手握緊單杠,掌心向外,身體盡量上跳,美眉下顎可以搞過單杠,雙臂彎曲,在慢慢伸直雙臂,完全伸展10秒,雙腳不用著地。

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