瘦手臂最有效的方法 啞鈴減肥操幫你趕跑麒麟臂
2016-03-25 14:36:31 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：手拿啞鈴，面朝上躺在瑜伽墊上。手臂向上舉起，胳膊肘是直的，但不要繃直。雙臂慢慢朝腦袋兩側(cè)放下來，啞鈴到達(dá)瑜伽墊時(shí)，手肘彎曲成90度角。
如何快速瘦手臂，相信是很多妹子想了解的問題。這里給大家?guī)砣M瘦手臂小動(dòng)作，只需一張瑜伽墊和一對(duì)5-8磅（大約4、5-7、3斤）重的啞鈴，就可以了?？焖儆行У氖菔直鄯椒?，只需三分鐘就能漲姿勢哦！
第一組瘦手臂動(dòng)作：
·手握啞鈴，身體向前傾，并且雙膝慢慢彎曲，記住背要挺直，不要弓著。
·雙臂伸直，然后向后拉，使啞鈴與胸部平齊，雙臂緊貼身體，背部一直保持挺直狀態(tài)，不能弓。
·雙臂慢慢伸直回到最開始的狀態(tài)，這就完成了一個(gè)拍。
·1分鐘內(nèi)盡量多多來回做幾個(gè)拍，越多越好。
第二組瘦手臂動(dòng)作：
·雙腳張開站立，距離同肩寬；拿起啞鈴，手心朝下，從前面舉起啞鈴，使其高度與肩膀平齊，手心向前，手肘彎曲成90度角。
·雙臂繼續(xù)向上舉，讓肘部可以伸直，舉過頭頂。
·慢慢返回到起始位置（手肘彎曲成90度角）。
·一分鐘內(nèi)反反復(fù)復(fù)多做幾下，越多越好。
第三組瘦手臂動(dòng)作：
·手拿啞鈴，面朝上躺在瑜伽墊上。
·手臂向上舉起，胳膊肘是直的，但不要繃直。
·雙臂慢慢朝腦袋兩側(cè)放下來，啞鈴到達(dá)瑜伽墊時(shí)，手肘彎曲成90度角。
·抬起手臂恢復(fù)到起始位置，這就是一個(gè)拍。
·1分鐘內(nèi)盡量多多來回做幾個(gè)拍，越多越好。
