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怎么有效瘦手臂 4招幫你輕松擺脫麒麟臂

2016-03-25 14:26:20  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:端坐在椅子上,坐椅子三分之一的位置,上身挺胸收腹,雙臂水平向前伸直雙手反扣,掌心向外;保持手部動(dòng)作,吸氣,雙臂向上移動(dòng)至和地面垂直,掌心用力向上頂,呼氣。

如何快速有效的瘦手臂呢?今天就為大家推薦幾款瘦手臂效果非常棒的椅子操,這幾個(gè)小動(dòng)作能夠使你的手臂脂肪快速燃燒。從而使手臂的肌肉變得更加緊實(shí),迅速擺脫手臂多余脂肪,讓你瞬間提升美臂指數(shù)。

一、交叉合掌式

首先端坐在椅子上,坐椅子三分之一的位置,上身挺胸收腹,雙手自然垂下,深吸氣,將雙臂合掌向上伸直,雙臂內(nèi)側(cè)貼緊耳朵,呼氣,手臂保持原有姿勢不動(dòng),身體向兩側(cè)下壓伸展。

Tips:身體向兩側(cè)伸展時(shí)注意肩部不要前傾。向側(cè)伸展時(shí),注意腰部收緊哦,在舒暢了腰側(cè)同時(shí)強(qiáng)化了曲線,讓腰身更加美麗動(dòng)人。

二、后背合掌式

坐椅子三分之一的位置,上身挺胸收腹,雙手自然垂下,自然呼吸,雙臂伸向背后,雙手指尖向下合十;手掌翻轉(zhuǎn)至指尖向上。

Tips:保持肩部后張效果會(huì)更好。你可能已經(jīng)在電腦前忘我的工作很久了,長時(shí)間這樣,弓背的身姿就這樣養(yǎng)成了,相信你并不希望這樣,那么一定要讓得常做這個(gè)姿勢哦,讓你變成一個(gè)身姿挺拔,展現(xiàn)完美曲線。

三、椅上展臂式

端坐在椅子上,坐椅子三分之一的位置,上身挺胸收腹,雙臂水平向前伸直雙手反扣,掌心向外;保持手部動(dòng)作,吸氣,雙臂向上移動(dòng)至和地面垂直,掌心用力向上頂,呼氣。慢慢調(diào)整節(jié)奏。

Tips:雙臂上挺時(shí)注意力度要連帶上肢,整個(gè)上半身都有向上拔起的感覺。如果你的肩和頸感覺非常酸痛,那就趕快多加練習(xí)這個(gè)姿勢吧。

四、背后延展式

端坐在椅子上,坐椅子三分之一的位置,上身挺胸收腹,雙臂打開下垂至背后握拳;緩慢吸氣,雙手在背后盡量向上抬起。呼氣,做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要確保背后的空間足夠。

Tips:你也可以將身體前傾,把坐放在后椅背上。

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