瘦手臂的最快方法 啞鈴瘦手臂操一周趕跑拜拜肉
2016-03-25 14:34:10 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：讓雙手支撐俯臥地板，后背保持挺直狀態(tài)，身體則向右邊轉(zhuǎn)動(dòng)，讓雙腳的大腿緊貼在一起，然后慢慢向左轉(zhuǎn)動(dòng)，讓右臂支撐地面，而左手向上伸直，頭部也跟著左臂擺動(dòng)，將此動(dòng)作保持5秒。
手臂是最容易堆積贅肉卻很難減下去的一個(gè)部位，礙于美觀問(wèn)題，女生不想讓自己看起來(lái)很強(qiáng)壯，那該怎么樣減去手臂上的肉肉了，減肥達(dá)人今天就教大家一個(gè)一周快速瘦手臂的啞鈴動(dòng)作，讓你輕輕松松減去拜拜肉。
啞鈴瘦手臂方法一：
身體自然站直，讓雙手緊握1、5-3公斤的啞鈴，手掌心向前，雙手放在身體的兩側(cè)，將右腳的膝蓋緩慢抬起，腹部保持收緊狀態(tài)，然后屈肘向上舉起啞鈴，用啞鈴相胸部的方向提拉，手肘緊扣身體兩側(cè)，再慢慢慢些手腳，換另一邊進(jìn)行同樣的動(dòng)作練習(xí)。
啞鈴瘦手臂方法二：
身體站直，雙腳分開(kāi)，讓肩膀和雙腳保持同寬，雙手緊握住啞鈴，手心朝向身體，讓身體往前傾，背部挺直將左腳抬起，雙手屈肘成直角，身體向后方慢慢提起啞鈴，讓雙臂和抬起的腳保持平行，再換另一邊進(jìn)行同樣的動(dòng)作練習(xí)。
啞鈴瘦手臂方法三：
讓雙手支撐俯臥地板，后背保持挺直狀態(tài)，身體則向右邊轉(zhuǎn)動(dòng)，讓雙腳的大腿緊貼在一起，然后慢慢向左轉(zhuǎn)動(dòng)，讓右臂支撐地面，而左手向上伸直，頭部也跟著左臂擺動(dòng)，將此動(dòng)作保持5秒，再恢復(fù)到原始動(dòng)作，最后換另一側(cè)的手進(jìn)行同樣的重復(fù)練習(xí)。
